手机排版伤眼抱歉
各位巨巨大家好
本人20岁 178/69
我本身刚接触重训
本来是因为打球学长说要重训练壮一点
后来开始对健身产生了一些兴趣
所以开始找了一些文章、影片来看
小的我之前买了一罐乳清蛋白(虾皮买贵了QQ)
但是我一个有在健身的朋友跟我说我的训练量还不到需要喝的程度
我的训练大概是14上身 25腿 3腹部(配合学校重训室时间假日没办法练)
我上身是先卧推然后接着5样局部机器式的
腿则是深蹲，再来同样接5样局部
都是3组12下 都尽量做到力竭
但因为课太满的关系只能做一个小时左右
然后我下载了myfitnesspal这个app
我每天需要摄取的要133g
以我外食的标准来说不喝根本很难达到(喝了也不容易就是了)
所以我想请问一下
1.我一天摄取的蛋白质量都在100～120左右(含乳清)，以我的训练量来看是否根本不需要
乳清辅助蛋白质？
2.外食是否有一些热量高蛋白质也高的比较好的选择(希望不是垃圾食物)？因为我的热量
摄取还是低于我的TDEE，每次都觉得吃很多了没想到热量还是不够

如果吃不到蛋白质的量，就建议喝乳清

看你经济水准到哪 钱多到没地方花的话直接高热量乳清贡下去没什么前就乖乖洗米蒸饭捏饭团 白煮蛋10颗随身携带不够就补吃 方便

乳清就是很方便的蛋白质而已 没有说练到怎样才需要喝吧

外食的蛋白质要吃到够钱包会先爆 接着爆脂肪

外食蛋白质要吃够花的钱绝对比乳清多

练壮=增重or增肌? 乳清就方便的蛋白质而已

130克感觉不难啊 鸡肉、豆浆、乳清、鸡蛋就差不多了

我也是学生外食 一天要130g 一天中蛋白质部分会有鲔鱼、四颗蛋、两只大鸡腿、900mll无糖豆浆、乳清一杯 基本上都吃得足只是每天饮食很单调而已 伙食费约$250给你参考

乳清就便宜的蛋白质 钱多就买肉啊

纯净无添加水煮肉特难吃，弄到好吃要加一堆东西。还是喝乳清比较实在，缺点就是脑不清楚的笑你把钱丢到水里你就先正常肉类饮食，真的不足再补一杯乳清，看你却多少。

我也是每日133克蛋白质早上吃两份早餐 中、晚餐自助餐或煮面和鸡胸肉、青江菜。不够的热量和蛋白质就吃吐司配鲔鱼罐头来补一天吃个4～6颗蛋

高热乳清其实不贵 不用照上面份量 很多维他命都不用吃肌酸也省了

我体重重，几乎都是靠乳清再补，吃肉觉得贵死

喝豆浆、吃水煮蛋和鸡肉，不够再补充乳清

学长说 呵

早晚各一份乳清 应该补不少

电锅就可以煮蛋惹

打球要的是力量啦，应该用健力的方式练

乳清会浪费钱吗? 一般饮食如果吃不到量，乳清比较省钱吧假设蛋白质要天天破百.. 若100%靠食物的话，钱会先烧干然后鸡胸肉会吃到很厌世...

以姆斯为模板 看他吃什么练什么 哈哈哈

高热量乳清不贵...？想知道是哪一家，想买

你吃颗蛋蛋白质才6g,乳清一份25g,自己判断下吧