训练十律
班．布鲁诺(Ben Bruno)著
1.训练0疼痛。
2.视力量训练为主菜，心肺为配菜。两者皆有其重要性，但依照你的时间与精力分配。
3.最讨厌做的那个动作通常最有效，抱歉。
4.永远都可以改天再练，但也要改天再补练。或是变弱变肥。
5.要练腿。
6.活动度很无聊，还是要做。
7.记得在健身房之外没有人在意你的训练或饮食付出了什么，吞下去。
8.同样地，没有人在意你举多重，放下自我，放下重量，把动作做对，姿势第一。
9.你看不到的肌肉(臀肌、股二头、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二头等)
多练点。这对你是有益的，你看不到，并不代表其他人看不见。
10.别太坚持己见。学无止尽，但有些时候还是要放下书举起重量。
-
https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining
附上原文
-
看到这篇被翻成各种语言还印出来贴在健身房就顺手翻成中文了。
很多人可能不知道他是谁。
http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png
光看长相有点像豆豆先生的他，曾在Mike Boyle肌力体能训练中心(功能性训练圣经那个)
任职后来因为它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轰动。现在是众多明星的教练。
https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno
这里是作者在T-NATION的一些文章。稍微认真看一下会发现跟他一般的教练给的方向很不
一样。大量的单边动作，曾有椎间盘突出的他，没有办法给脊椎太大的负荷，所以必须要
用最少的重量制造最大的强度，造就了他的训练导向。个人认为是他在这波健力健美与功
能中取得平衡者。
这10点满像我上课常在讲的东西，如果你身边没有教练跟你碎碎念可以稍微检视一下自己
的训练，或许会有点帮助。