楼主:
mijqut (sin)
2018-03-22 21:11:10请问完全没有基础的新手，纯看影片学深蹲，可以一开始就只练大重量吗？我目前只练5*6，练完当下下背微酸，膝盖有点肿胀感，股四腿后都酸，屁股就还好，请问有要注意的地方吗？有点怕膝盖受伤跟下背代偿
作者:
ms9901 2018-03-22 21:12:00又来了.........
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2018-03-22 21:14:00不要一开始就肌肥大，你的结缔组织会先受伤
作者:
ms9901 2018-03-22 21:19:00完全是来乱的吧...
作者:
ms9901 2018-03-22 21:25:00楼上XDDD
楼主:
mijqut (sin)
2018-03-22 21:25:00黑人问号我问到的建议都是5*5，8-12的肌肥大都没听人提过(深蹲)，所以想请问深蹲是否只要练5*5，不用练8-12并没有不想练壮的意思，我很想练壮的，造成误会不好意思了
作者:
ms9901 2018-03-22 21:31:00新手连肌耐力都直接跳过就去练健力真的狂
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2018-03-22 21:32:00原po想问的跟标题内文不太相同，被误会很正常
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-22 21:34:00
你爽就好 反正1~12下其实都会增肌
千万不要练肌肥大 超过5下你会太大只 这样太危险 妹爱约
作者:
ms9901 2018-03-22 21:41:00去哪问到直接练健力？观念很神XD
举重选手都把动作控制在1-3下，不长肌肉，给你参考
新手怎么练都会肥大初学者还是从12下以上开始比较保险
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-22 22:01:00
膝盖有肿胀感?我感觉你膝盖快GG了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-22 22:17:00如果不先用轻重量练习肌肉控制...我怕你下个月就发文问推荐的物理治疗了
作者:
ck326 (杰洛米零)
2018-03-22 22:29:00新手先用高脚杯蹲吧....还大重量? 想操坏膝盖吗
作者:
sammoon (sam)
2018-03-22 22:55:00新手先从轻重量高次数掌握肌肉发力跟正确姿势你太在意重量...我们怀念你
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-03-22 23:04:00
借问 深蹲有办法腿不练 只练屁股吗
楼主:
mijqut (sin)
2018-03-22 23:12:00大概知道了，谢谢大家，上次第一次深蹲50公斤*6，这次就直接冲自重*5，应该是我操之过急了，屁股的感受度不是很好
作者:
u571530 (roger)
2018-03-22 23:13:00楼上没办法，只要有蹲，腿就会练到，全蹲屁股吃的多，半蹲吃腿
作者: flyingiv ( ) 2018-03-22 23:23:00
不要犹豫 直接冲100*5了 绝对不会肌肥大
作者:
ms9901 2018-03-22 23:26:00为什么这么执著要直接练最大肌力呢？
楼主:
mijqut (sin)
2018-03-22 23:30:00我下一次开始会改用轻重量修动作，前两次是因为朋友跟我说应该要直接做5*5，但做完有点怀疑，故上来发文
作者:
ms9901 2018-03-22 23:33:00为何他那么讲你就信了呢？难道不怕受伤嘛？请先乖乖从肌耐力练起，还没学会走路就想要飞天甚至上太空会不会太急躁？
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-22 23:58:00你目的是想受伤吧 我知道 可以窝
作者: chaosly0124 2018-03-23 00:07:00
可以啊，那就练徒手深蹲100*4
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2018-03-23 01:46:00练武奇才
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2018-03-23 08:56:00我都练肌萎缩
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-03-23 10:31:00原po是怕受伤 一开始想用较轻重量调姿势 不要太激动？漏看一开始只练大重量 不想受伤就拿轻一点啊？
为什么5x5就是大重量？我爱70%5x5不行吗我说原po
作者: nfhlve (@@@) 2018-03-23 14:12:00
....
肌肉有那么容易肥大吗？ 我练到现在 还觉得自己的胸部很小
作者:
ms9901 2018-03-23 20:14:00想要练壮又要跳过肌肥大？什么神逻辑？
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-03-23 21:51:00
太神啦
作者:
tikowm (小水母)
2018-03-23 22:41:00真的，肌肥大很麻烦
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-24 01:09:00不要练啦 等等不小心太壮
楼主:
mijqut (sin)
2018-03-24 12:52:00真他妈的肌酸海滩，一堆不看内文推文在崩溃，笑死
作者:
NelsonFang (light my candle)
2018-03-27 01:17:00崩崩崩