请问完全没有基础的新手，纯看影片学深蹲，可以一开始就只练大重量吗？我目前只练5*6，练完当下下背微酸，膝盖有点肿胀感，股四腿后都酸，屁股就还好，请问有要注意的地方吗？有点怕膝盖受伤跟下背代偿

又来了.........

不要一开始就肌肥大，你的结缔组织会先受伤

千万不要练太壮

完全是来乱的吧...

千万不要深蹲 会练太壮

感觉有练健力的潜力 直接挑战大重量狂

楼上XDDD

黑人问号我问到的建议都是5*5，8-12的肌肥大都没听人提过(深蹲)，所以想请问深蹲是否只要练5*5，不用练8-12并没有不想练壮的意思，我很想练壮的，造成误会不好意思了

新手连肌耐力都直接跳过就去练健力真的狂

原po想问的跟标题内文不太相同，被误会很正常

你爽就好 反正1~12下其实都会增肌

完全没基础姿势都不确定 做大重量 更狂

千万不要练肌肥大 超过5下你会太大只 这样太危险 妹爱约

去哪问到直接练健力？观念很神XD

高体脂建力聚聚崩溃中

举重选手都把动作控制在1-3下，不长肌肉，给你参考

新手怎么练都会肥大初学者还是从12下以上开始比较保险

膝盖有肿胀感?我感觉你膝盖快GG了

如果不先用轻重量练习肌肉控制...我怕你下个月就发文问推荐的物理治疗了

我都练鸡肥大

新手先用高脚杯蹲吧....还大重量? 想操坏膝盖吗

空杠慢慢加

新手先从轻重量高次数掌握肌肉发力跟正确姿势你太在意重量...我们怀念你

借问 深蹲有办法腿不练 只练屁股吗

楼上直接做臀推举就好了

呵呵

大概知道了，谢谢大家，上次第一次深蹲50公斤*6，这次就直接冲自重*5，应该是我操之过急了，屁股的感受度不是很好

楼上没办法，只要有蹲，腿就会练到，全蹲屁股吃的多，半蹲吃腿

不要犹豫 直接冲100*5了 绝对不会肌肥大

为什么这么执著要直接练最大肌力呢？

我下一次开始会改用轻重量修动作，前两次是因为朋友跟我说应该要直接做5*5，但做完有点怀疑，故上来发文

为何他那么讲你就信了呢？难道不怕受伤嘛？请先乖乖从肌耐力练起，还没学会走路就想要飞天甚至上太空会不会太急躁？

你目的是想受伤吧 我知道 可以窝

我都练肌肌大

鸡肥大不错

可以啊，那就练徒手深蹲100*4

不会太急啊 催下去别怕 反正有问题就去挂复健就好

练第二次直接自重 天身神力

不想练太壮是吧

练武奇才

可以啊 依我经验来说 我蹲到现在都没肥大哦 QQ

我都练肌萎缩

原po是怕受伤 一开始想用较轻重量调姿势 不要太激动？漏看一开始只练大重量 不想受伤就拿轻一点啊？

想受伤找元PO

为什么5x5就是大重量？我爱70%5x5不行吗我说原po

....

新手就先好好把正确姿势学会 就不会乱七八糟代偿了

掰掰，不嘘全身都在养

肌肉有那么容易肥大吗？ 我练到现在 还觉得自己的胸部很小

第二次就自身体重 太猛啦哈哈哈哈

想要练壮又要跳过肌肥大？什么神逻辑？

太神啦

真的，肌肥大很麻烦

不要练啦 等等不小心太壮

练完变成鸡肥大...

真他妈的肌酸海滩，一堆不看内文推文在崩溃，笑死

我只看到原po崩了

呵呵，被喷哭哭喔

崩崩崩

膝盖肿胀感就代表正在肥大啊