各位巨巨、教练好
目前刚接触自由杠今天刚好有人可以帮忙拍深蹲影片所以想请各位巨巨帮忙修正动作我自己觉得的问题：1.握太窄2.没有直上直下3.没有全蹲https://youtu.be/6gevMUlN5z4

1.握越窄越好 (力量越集中) 2.不是问题3.降重试试髋低于膝 (无法的话再找原因其他(没伤的话可以先别依赖腰带 鞋子最好换硬底

出杠没稳

这重量你还无法掌握～先降重量先～

你的下背我都替它难过了，伸髋不足优先改善。

晃的豪可怕，你核心hold不住，头发会烂掉

好的谢谢各位！

头发怎么了！！

太重了，这大概只蹲1/3

啊....其实都有绑有绑 刚好拍的时候要重绑忘记了https://i.imgur.com/iZ2VVt2.jpg 谢谢大家担心我的头发

感觉原po可以试试看高脚杯深蹲跟Box Squat，来调整自己的动作。待动作ok了再来加重量

1.拜托降重，蹲重会比较多妹子看但对你来说没用

应该是我重量加太重﴿?♀

2.蹲下去前吸饱气充满腹部，身体稳定了再蹲3.蹲之前要有个屁股往后，髋启动的动作https://youtu.be/BtwS7WkVVJs不是叫你屁股往后骨盆前倾那种，看影片学习一下

看到你的问题，觉得妳应该先交一个健身男友。

这个动作可以让你从原本站着关节锁死稍微卸一下才不会关节卡死整个人往前蹲，另外整个人晃动是呼吸+核心+重量太重的结果，这一定要降重才能慢慢抓

男友应该是找不到 找教练可能是要的。谢谢大家 我会先降重量不依靠腰带 再放影片麻烦大家讨个鞭..！谢谢各位体脂5%的巨巨们

我觉得可以从重新从动作模式开始学

我觉得没有这么糟啦

中坜厂!

这样也看得出来～可以约练讨鞭

这个蹲法完全不行 你还是找教练吧

太重了 我好怕

徒手快速操作 抓出你重心位置中坜厂右边有镜子 可以看下镜中的身形自己调整

请教一下同健身房的巨巨应该都会很乐意教导吧

意图约

好

性别正确吧

中坜厂就一堆会主动指导的巨巨 前提是你是女生

中坜建工 推个

好的我会鼓起勇气问巨巨

惨到不忍嘘

你的背在哭泣啊…… 先做对再加重吧原来是女生 要是男生这样蹲 早就被呛到爆

还是降重吧！

你起来的时候屁股先往后囉～这样你无法完全练到股四头肌哦！建议降重！姿势稳定比什么都还重要！建议参考以下影片https://m.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4

下背...

嘘连深蹲基本概念都没有就上来讨鞭?本版太友善了

中坜健工！