楼主:
PANG920 (PANGSHAN)
2018-03-08 19:03:20正确的伏地挺身
第一下下去的时候
没办法起来
170/85 没重训经验
不正确的姿势 身体没完全下去那种大概可以做10下
可是做完 都是痛在肩膀
还有在做的时候 肩膀手肘都会有声音
想问的是在伏地挺身前 有需要做哪几种暖身吗?
还有 胸膛是永远都在肩膀的前面吗?<
作者: acheache (阿彻) 2018-03-08 19:06:00
嗯先做双膝跪地的 或报名国军
提供两个我自己遇过的方法一次是暑假帮家里做劳力的粗活，练非常多手的力量那时候壮到差点可以倒立肩推，标准伏地挺身四十下另一次就是我练核心摧毁者，练一个月发现能多15下
练离心跟向心 跟引体向上一样 慢慢做到标准动作离心可以练上去到地板不用多久 但要控制速度
我建议你先站姿靠墙伏地挺身，然后练死虫或登山式核心有进步才练标准的plank
趴在地上然后手放在地上直接撑起 锻炼向心 之后再结合 本人我肥宅 很多动作都可以用这个方法慢慢学习
作者:
Trauming (Traeume)
2018-03-08 19:55:00花时间先跪地做 慢慢练习力量
作者:
sammoon (sam)
2018-03-08 21:14:00我自己是做卧推增加肌力 过一阵子就可以伏地挺身了
作者:
red0301 (R)
2018-03-08 21:16:00先把角度调高 用墙/桌子/椅子慢慢做最后再到地面不建议跪着做，核心感受度差很多我以前也是1下都做不了上肢超废现在大概可以做10下，还是很弱啦（女）
楼上谁跟你说不要跪的 一开始没力踩跪姿可以减少重量等到练起来在全身吧
作者:
red0301 (R)
2018-03-08 22:44:00没力采跪姿会少了很多核心稳定的感受度先从高角度（90度墙面练习推的感觉，这应该基本所有人都做得到，但能不能正确发力是另一回事）再慢慢减少角度（桌子、椅子）我觉得都比跪姿好很多因为原po现在连一下都做不了且会肩膀痛显然是抓不到正确推的发力感受度，要先从站姿推墙练习较好～
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-03-09 01:14:00从土下座开始练
作者:
bxxl (bool)
2018-03-09 08:06:00作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-09 14:03:00手放太高了 放胸膛两侧
作者: ACLwarrior 2018-03-10 10:51:00
我一开始也是一下都做不起来，我的方法是先用伏地挺身的姿势撑著，不用真的做，光撑著就能增强力量，撑到力竭，慢慢地就能做好几下