[问题] 伏地挺身一下都没法做

楼主: PANG920 (PANGSHAN)   2018-03-08 19:03:20
正确的伏地挺身
第一下下去的时候
没办法起来
170/85 没重训经验
不正确的姿势 身体没完全下去那种大概可以做10下
可是做完 都是痛在肩膀
还有在做的时候 肩膀手肘都会有声音
想问的是在伏地挺身前 有需要做哪几种暖身吗?
还有 胸膛是永远都在肩膀的前面吗?<
作者: acheache (阿彻)   2018-03-08 19:06:00
嗯先做双膝跪地的 或报名国军
作者: jimmy55311 (jimmy55311)   2018-03-08 19:16:00
国军除非特种 没限定姿势要标准吧
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2018-03-08 19:19:00
提供两个我自己遇过的方法一次是暑假帮家里做劳力的粗活,练非常多手的力量那时候壮到差点可以倒立肩推,标准伏地挺身四十下另一次就是我练核心摧毁者,练一个月发现能多15下
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2018-03-08 19:24:00
练离心跟向心 跟引体向上一样 慢慢做到标准动作离心可以练上去到地板不用多久 但要控制速度
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2018-03-08 19:26:00
我建议你先站姿靠墙伏地挺身,然后练死虫或登山式核心有进步才练标准的plank
作者: anoymouse (没有暱称)   2018-03-08 19:26:00
太重啊 叫我背一挺五零机枪当然一下也起不来
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2018-03-08 19:27:00
趴在地上然后手放在地上直接撑起 锻炼向心 之后再结合 本人我肥宅 很多动作都可以用这个方法慢慢学习
作者: Trauming (Traeume)   2018-03-08 19:55:00
花时间先跪地做 慢慢练习力量
作者: thatsauce (酱汁呢?)   2018-03-08 21:10:00
我的话先练卧推
作者: sammoon (sam)   2018-03-08 21:14:00
我自己是做卧推增加肌力 过一阵子就可以伏地挺身了
作者: red0301 (R)   2018-03-08 21:16:00
先把角度调高 用墙/桌子/椅子慢慢做最后再到地面不建议跪着做,核心感受度差很多我以前也是1下都做不了上肢超废现在大概可以做10下,还是很弱啦(女)
作者: netx1209 (netx)   2018-03-08 21:45:00
楼上谁跟你说不要跪的 一开始没力踩跪姿可以减少重量等到练起来在全身吧
作者: red0301 (R)   2018-03-08 22:44:00
没力采跪姿会少了很多核心稳定的感受度先从高角度(90度墙面练习推的感觉,这应该基本所有人都做得到,但能不能正确发力是另一回事)再慢慢减少角度(桌子、椅子)我觉得都比跪姿好很多因为原po现在连一下都做不了且会肩膀痛显然是抓不到正确推的发力感受度,要先从站姿推墙练习较好~
作者: HIRUMA (超电子头脳!!)   2018-03-09 01:14:00
从土下座开始练
作者: bxxl (bool)   2018-03-09 08:06:00
https://www.youtube.com/watch?v=ubP1gJp3bHw 架上伏地挺身姿势跟地板伏地挺身同, 杠的高低决定强度
作者: zamaki (天堂道666号)   2018-03-09 14:03:00
手放太高了 放胸膛两侧
作者: SlaveOfBoobs (胸奴)   2018-03-09 17:39:00
肩颊有后收下压吗...
作者: ACLwarrior   2018-03-10 10:51:00
我一开始也是一下都做不起来,我的方法是先用伏地挺身的姿势撑著,不用真的做,光撑著就能增强力量,撑到力竭,慢慢地就能做好几下

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