[问题] 骨架小手臂如何练粗? GENIESBOY PTT批踢踢实业坊

楼主: GENIESBOY (ROGERDOG) 2018-02-28 18:56:38

如题
身高175公分75公斤，算中等身材
目前上健身房大概快一年，没有配合教练就是自己练
发现我的小手臂一直没有成效，应该说我本身小手臂算细
接触健身后大臂逐渐有练出形状
但我的小臂变化，有一种出不太到力的感觉
板上巨巨们有推荐一些加强小臂的动作组合

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-02-28 18:58:00

天天打手枪

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-02-28 19:01:00

农夫走路

作者: s8800241234 (Di) 2018-02-28 19:13:00

建议附图然后看是想强化前臂还是后手臂（二三头）说清楚比较好给意见

作者: jaannddyy (詹敌) 2018-02-28 19:20:00

跟骨架大的人练粗的方法有差吗？？

作者: MartinJu (荒谬人生) 2018-02-28 19:23:00

推荐买粗壮手臂锻炼圣经，这学问很大

作者: psow123 (花王洗发精) 2018-02-28 19:24:00

我也是前臂细，握力跟不上，引体向上与滑轮下拉就感觉的出来，自己是会在手臂那天安排一两个动作练前臂我刚接触健身都是推的动作多，拉的动作少，这也是跟不上的原因之一

作者: Leftree (KODTP) 2018-02-28 19:52:00

Tao有拍过前臂训练教学可去参考

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-02-28 20:06:00

练二头先做锤式,然后卷杠片,农夫走路，就酱手腕维度小真的就是没救了，吃基因的

作者: alex55555 (正港兽人!!) 2018-02-28 20:09:00

小时候没做事像我爸妈小时候都要帮忙家务前臂都粗我就算后来开始重训手腕那边还是比他们细

作者: lelu (乐路) 2018-02-28 20:40:00

虽然说吃基因，但我练一个月有显著成果，至少线条更明显

作者: wanna66666 (小夏) 2018-03-01 02:00:00

前臂根本不需要练，所有动作都会吃到，会细代表你重量不够

作者: F1ower (花) 2018-03-01 09:36:00

狂硬举就会粗了，尤其是罗马尼亚硬举

作者: ring3730 (ian) 2018-03-01 20:52:00

推尻枪

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