楼主:
canomvp24 (scorpiholic)
2018-02-18 22:15:32前情提要
小弟女友因为有多囊导致体重暴增
看了中西医后没有明显的改善
因此听了身边朋友的建议开始陪她健身
当时朋友说服我的点是因为教练课超级便宜
加上教练真的非常壮版上也有少数几篇推荐文（我一直以来都相信会教的一定本身也练的不差）
虽然环境不好（器材老旧没有淋浴间）加上离家很远骑车30-40分
但我相信这些我们都能克服
所以就直接去签约了一年了+买20堂教练课
在版上潜水了一段时间我也有爬文
但去了一个月我发现了几个疑问
想知道是我的问题还是教练的问题
1.关于有氧这件事情 我爬文发现大家几乎不有氧 就算有氧也是另外挑几天做或者练完再有氧
可是教练每次都叫我们先热身 滑步机15分钟热身 重训完再有氧
我比较好奇的是重讯前有氧15分钟真的有意义吗？
2.他给我们的菜单是胸肩背腿手
因为我们一个礼拜练三天
假设一三五就是
一：胸背
三：肩手
五：腿
这样循环
我比较好奇的是组数
他跟我们说的胸练法是一次练两个动作
1.蝴蝶一组12下 一次10组每组休息30秒
这边我没什么问题也在能力范围内
2.卧推无杠片 推200下中间不能停
每次做到100下就快死了
不然就是引体向上 可是我拉不起来还是直接叫我硬ㄍㄧㄥ
这种完全超出我自认的极限外的练法
我这边疑问的点是 例如胸推我以为他会叫我一次20下10组 可是他给我一次200下不休息叫我有毅力点
请问以各位新手期来讲是我太草莓还是这练法不ok?
3.全程陪同？
请问各位教练有全程陪同吗？
因为我胸推100下以后 看一下她 他回去椅子上滑手机
然后当我不行了用求助的眼神看他
他就说你动作跑掉了要注意
内心实在是超级无言啊我就力竭你又叫我举 我当然只能用全身力撑起
请问各位一开始也是这样突破极限进步的吗= =
4.男女生动作一样？
我以为他会针对我跟我女友排不一样的课程
可是都是一模一样的只是重量比较低
我女友问我为什么她朋友教练课在上trx 杠铃有氧
他却在这练肩膀胸推
5.饮食控制
我女友的朋友说她教练会跟他讨论饮食教她TDEE
这点我是没什么意见毕竟教练费这么便宜我也没有奢求他会跟我讨论饮食xd
只是想知道未来找教练需要纳入这点当需求吗？
以上请各位解惑
如果是我的问题也请鞭大力点让我理解
谢谢！
作者: a22155721 (三重刘德华) 2018-02-18 22:18:00
简单说 换教练吧你的教练真是不忍直视
非常状 这边有人帮推荐 练法一看就old school难道是ob'_'ov
作者:
aa789 (aa789)
2018-02-18 23:10:00女生怎么不能练胸背腿？不就是要重训吗
虽然这练法非主流，但想借串问，200下的超级肌耐力练法是否在某个面向上有用处？就我理解就是迅速累积代谢压力，但新手这样练+教练态度，真的可以换了QQ
叫新手直接推两百下 真的是没听过啊如果真的是超级便宜 只能说便宜没好货阿
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2018-02-19 00:06:00便宜的最贵 趁还没有出事 赶快逃吧 光是在上课途中离开学生这点就很夸张
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-02-19 00:33:00连续推200下很有事啊......
作者:
Minato (波风水门)
2018-02-19 00:36:00想到当初跟朋友打赌连做一百下腿推
作者: qiod30 (qiod30) 2018-02-19 01:11:00
楼上然后呢？
作者:
Shan79 (胖胖)
2018-02-19 01:27:00光没有全程在旁紧盯就可以刷掉了
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 01:55:001 练前有氧热身看个人我是暖身方式慢走2-3分钟（视膝盖脚踝有没有暖开）再慢跑1分钟有时会接快跑1分钟（让体温升高）再开始滚筒放松肌肉接伸展暖开当天训练关节与肌肉
作者:
PSYmt (等弦)
2018-02-19 01:59:00连续两百下到底...
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 02:02:00第2点如果是一周三天你胸背一天有点吃力 肩手一天又有点轻松可以胸跟肩膀的前跟侧三角加三头 背跟肩的后三角加二头一组100下在进阶肌力训练解剖圣经书中有这种训练法是为了神经再教育 200下就不得而知了
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-02-19 04:25:00啥鬼教练==
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-02-19 08:42:00黄阿文反对初学者不看书网站乱找教练
2、3我觉得不行13345都可以试着沟通。沟通磨合不来就换教练。
重训前有氧这部分，姊夫影片谈过，在入门书籍四周练出一身肌也有，两者都是建议重训后才做心肺训练
作者: titch (胖子猫) 2018-02-19 13:24:00
刚开始健身完全没经验，请的教练也是从头盯到时间结束，除了我去厕所或休息时间。至于菜单是说我太菜，就先练习上节课教的，下次上课在调整。
作者: navybluer (~"~) 2018-02-19 13:49:00
训练前有氧的时间也不长 就热一下身体 这还好. 上课期间没盯着看动作 跑去滑手机 这问题很大
作者:
examcia (Jason)
2018-02-19 13:54:00版上说换教练的有没有看到原po因为他便宜才跟他买，我觉得价钱低这个教练可能觉得他肯帮你上就不错了
好男友推 我重训前教练会叫我跑15分钟 不过那不算入上课时间XD 滑手机跟连续200下真的颇糟
作者:
GimO (Gimo)
2018-02-19 17:13:00先看书跟网站吧 我觉得教练根本没什么必要，除非你是要进阶，不然初学资料那么多，从器材开始，没风险。
作者: snowycross (日光。想幸福) 2018-02-19 17:42:00
我重训前也会先有氧热身耶
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 17:45:00看到信了 只能说这价位有被抽成实拿有点惨另外再找医生想办法让病情好转 解决主因吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-02-19 22:34:00四周我有，编辑很差。买黄阿文的比较好，健身钱不差书钱，要转手也很好卖
作者:
NancyFox (小南希狐狸)
2018-02-20 00:21:00我想我跟原po在同一家，嗯...，之前版上有人推荐KAT, 好像可以买单堂的，有点想去了目前还在爬文中，如果有版友有推荐的教练也请不吝啬的推荐我，谢谢！
我的教练全程都跟在身旁；我都从家里走15分钟去健身房，所以到了后滑步机热身5分钟而已。
作者:
csfp (é )
2018-02-21 10:49:00怎么跟我当年去过的好像 是在中和一带吗?
作者: koncoThunder 2018-02-21 17:48:00
新手就推200下没肌溶解也是蛮厉害的…小弟的学长之前上课深蹲空杠100多下隔天就横纹肌溶解送急诊了说
作者: ColinChu (Colin) 2018-02-22 09:13:00
你叫教练推250下啦 身为教练多个50下不为过吧
叫你硬做两百下 还挺智障的 受伤也是你自己担喔....重训前稍微跑个15分钟热身其实OK 也可以做个轻重量热身