嗨,各位巨巨除夕快乐～
新的文章有四篇,YouTube影片有一个。但不是每个都和健身板有关,
所以这边就只分享和健身板相关的部分。
解剖列车笔记,浅背线
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/Superficial-Back-Line.html
当各位巨巨运动受伤去看医生时,看诊与治疗的目的是什么？
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/EasePain-Talk-2.html
如何训练核心肌群？ 借由 Redcord 引导脊椎进入中位区来训练
https://youtu.be/EYa73V_d7fg
其他两篇是关于打扫与工作姿势和疼痛之间的关系,以及麻将如何久坐,
有兴趣的巨巨们欢迎去网志看看。
以下是 PTT 纯文字浓缩版：
<<解剖列车笔记>>
1, 我们一般讲的屁股 (臀大肌) 不是浅背线的一部分。
因为臀大肌的肌肉和筋膜的走向偏斜横，而且在较浅层的位置，
所以筋膜上不连续、方向上也不一致、筋膜也不会以此传导力量。
2, 首先，很少人的脊椎是完全健康的，
大部分的人多少都有几节脊椎是卡在一起的，无法顺利独自运动。
推荐一篇很棒文章给大家：
凃俐雯医师写的如何用做肢体前弯来看看自己的浅背线紧绷或是活动度的问题 。
https://www.sportsv.net/articles/42114
另一个是好痛痛和王元庆物理治疗师合作拍摄的 SFMA 精选共能性动作评估，
里面用站姿前弯和旋转来看你的脊椎活动度。
https://youtu.be/6AcEdZBlyT0
3, 头上斜肌、头下斜肌、头后小直肌、头后大直肌这几条小肌肌，
他们可是浅背线的关键点！！因为他们有非常高密度的牵张感受器，
平均每一克肌肉里面就有36条肌梭；
相较之下你的屁屁臀大肌里面每克肌肉只有0.7条肌梭。相差50倍！！
因此解剖列车认为好好的放松颈后的肌群们，
可以有效解除许多紧绷问题、姿势问题等等。
例如在处理肩胛骨、下背、甚至臀部的姿势型态时，都可以先放松颈部。
因为这些肌群放松后，肌肉里大量的肌梭会发送较放松的讯号给大脑，
大脑也会发送讯号给很多肌肉来一起放松。
<<医生看诊与物理治疗师治疗杂谈>>
1, 医生的任务是依据你叙述的症状，
还有检查的结果来判断你的身体到底出了什么状况。
假设你肩膀痛，那医生就要设法找出你到底是关节有问题、
还是肌肉有问题、还是肌腱或韧带有问题、还是神经有问题、还是恶性肿瘤等等。
可能性那么多种，这时候就要考验医生的功力了，
医生脑中会有一套严谨的逻辑判断，找出最可能的病因有哪些。
2, 判断病因后，再依照手边有的资源尝试给予最恰当的治疗，
通常会先从比较保守的治疗方法做起。
保守的意思是做了这个治疗，就算没效也不会对你身体有负面影响。
肌肉骨骼的问题中，健保里最保守的治疗经常就是“电疗热敷套餐”。
这也是为什么几乎所有的医疗院所都有这些套餐，只要没有禁忌症就可以做，很保守；
而有医生表示它可以解决六成左右的肌肉骨骼问题，机率上也很保守。
当保守治疗无效时，我们会考虑较贵的自费医疗，或是风险较大的治疗方式。
关于治疗的碎碎念：
1, 现在大部分的治疗方式是“协助”你的自愈能力。
2, 你不可能马上痊愈，但某些状况下你会在治疗后感到舒缓许多。
3, 既然治疗是协助你自愈，基本上你的自愈能力才是复原速度的关键。
4, 当然正确的诊断与适当的治疗可以非常有效的帮助你复原。
5, 如果医生或物理治疗师叫你回家做某些运动，你一定要做。做好做满！！
祝大家新年快乐,
最近不要运动受伤,
过年期间诊所、物理治疗所大多放假XDDD