https://youtu.be/nACSzKPod2s
https://youtu.be/I34vCOAbaIg
第一个影片是130公斤失败
可以看到我的腰后来整个弯了上不去
第二个影片是虽然有上去
但没有蹲的很下去
完全没有上过课
都是看网络影片自学的
目前健身快一年
想请问板上各位巨巨我该怎么改进才可以进步
动作该怎么修正才能继续增加负重
感觉我的腰负担是比较大的
但不想靠腰带
有其他解吗
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
现在大概只能做120公斤不太标准的做三下
130公斤就像影片这样很不标准的做一下
谢谢大家
尽量批评
非常谢谢大家的建议跟指教
会降重量然后慢慢修正动作的！
感谢大家让我认清自己
作者:
randygao (坏天气好心情)
2018-02-08 03:46:00建议你请教练 核心和髋不太会使用 蹲的好仓促
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-02-08 03:51:00快一年自学就蹲到130算很厉害了
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-02-08 03:53:00靠北 恐怖影片
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-02-08 03:55:00板上能蹲到130的应该没一半
两个都很糟是要看什么鬼，至少拿一个蹲100你觉得正确的影片才有意义吧
看你出杠都不顺了。不是重量一直往上加，然后拼命蹲就是好
作者:
doorsky (60的野望)
2018-02-08 04:33:00我的下背说他怕小心受伤@@
作者:
gba0309 (奇美肉包)
2018-02-08 04:48:00这么蹲下去受伤应该是早晚的问题
年度恐怖影片 太可怕了第一个爆腰 第二爆膝盖 劝你稳定能站直 再蹲降到自身体重以下 甚至空杠重新学习吧 太恐怖了
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2018-02-08 04:54:00起杠就不稳了，先降重量做稳再回来吧腰带不过是护具，想了解不靠腰带理由
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-02-08 04:55:00先不说别的 你都还没踩稳就突然蹲下去了 核心也没有稳定的撑住然后贸然往下蹲 先求质再求量 你不如拍个一百的影片 说不定连一百都控制不了
好危险，为什么一定要追求自己承受不了的重量，有比较厉害？
作者: yyQmo (wwQ) 2018-02-08 07:41:00
超恐怖
作者:
man30cm (坚持)
2018-02-08 08:09:00先求质再求量，这样搞迟早受伤
你连起杠都不会上了腰带也应该不会用 先降重整个动作重新修正过再上吧
作者:
F1ower (花)
2018-02-08 08:27:00先降重调整姿势吧
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-02-08 08:37:00第一个影片好可怕
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2018-02-08 08:42:00在乱做啊
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-02-08 08:44:00
......别想不开，护具和观念正确很重要啊
作者:
andyscot (^Song Joong Ki^)
2018-02-08 08:56:00觉得空杠应该都不是很稳...
作者: zxyjkabc 2018-02-08 09:03:00
这姿势真的帮下背膝盖QQ
作者: zxyjkabc 2018-02-08 09:16:00
如果要求你姿势标准 可能这重量要打七折以上
作者: daphneH (Daphne) 2018-02-08 09:16:00
120kg这做不标准，为何要强求130kg， 没受伤是侥幸, 先降一半重量把动作做稳再说。
作者: allse1032 (allse1032) 2018-02-08 09:18:00
你在继续这样蹲就等著坐轮椅吧
作者:
tozz (tozz)
2018-02-08 09:20:00第二个也没蹲下去啊闹？
大重量的虚荣心>正确姿势的观念你的错误姿势1rm是很多人正确姿势的5rm甚至10rm
虽然我蹲不到这种重量，但是你的动作超级危险，根本在伤害自己
千万不要觉得自己这样蹲很重想炫耀刚开始健身的人都会觉得自己这样很帅想分享，但醒醒吧刚开始健身的人都会觉得自己这样很帅想分享，但醒醒吧
作者: rockfu (石头) 2018-02-08 09:29:00
进健身房前先把自尊跟虚荣放下来吧...真心建议
作者:
mcsam (美国队长庆安)
2018-02-08 09:49:00如果想要安全不受伤的训练，教练费用就别省了
作者: Kuansun (食用红色六号) 2018-02-08 09:50:00
很多人都自学，就你最特别
作者:
mtm ( )
2018-02-08 09:50:00求自学的影片连结，我去影片底下回PO这些恐怖连结..XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-08 09:55:00不想残废就好好打基础学 别开玩笑
我以前文章有分享自身经验 自学又要不受伤就是进步慢尤其不是天生大只又练武奇才的人 130kg根本就很重要站稳130kg不靠教练 一般人真的要个几年吧 太贪心了另外就是健身知识的学习也是要靠时间
作者: cacabeast 2018-02-08 10:06:00
不管是负重或是每一次的动作都别急呀
不请教练自己学 内化资讯也要复数年才能算小有心得而已
建议降重量把动作做标准大家给建议不要只骂啊 人家也是希望进步而已又没有人教 纯嘘的没必要把
降重量吧，太重连出杠都晃成这样了降重量吧，太重连出杠都晃成这样了
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2018-02-08 11:30:00硬蹲这么重有比较帅?
作者:
PSYmt (等弦)
2018-02-08 11:38:00降到自重重新慢慢蹲好吧...
作者:
pn 2018-02-08 11:42:00这样太危险
作者: kevin0829 (郭子) 2018-02-08 12:02:00
这已经不是腰的问题了吧 = =从出杠就错了
作者: KillerPi (杀手Pi) 2018-02-08 12:09:00
建议你可以去看盖伊的深蹲系列，然后感觉你都还没稳就直接蹲下去了，气也还没吸饱的感觉
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-08 12:25:00起杠就不稳了...别急大大
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2018-02-08 12:25:00
1感觉没站稳就蹲了，而且多太快，这个重量根本超过你的负荷，120就不标准了还蹲130，先练好姿势吧
影片二几乎都吃单边而起，你右下背右股四头应特别酸痛
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-02-08 12:53:00第一个影片那真的很危险....
作者: DuangS 2018-02-08 12:58:00
可怕
起杠之后先站"稳" 如果这重量你连站直都有困难 表示你的核心不足以负荷这重量 更不用说做深蹲了...
作者:
ck1158 (小咸)
2018-02-08 13:16:00走出来跟喝醉一样 核心完全就不够力怎么蹲
作者:
cuteneo (Neo)
2018-02-08 13:21:00你那个也不是一下，你平常都只能蹲到这高度？我不信，你真的有看过网络影片教学？？？
先降重量吧，蹲到130行程那么短也没什么意义，不如降个30、40公斤做到全蹲顺便姿势调好
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2018-02-08 13:46:00姿势稳定都不会了 还硬干
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-02-08 14:01:00你都还没站稳就蹲下去了 至少也先深吸个一口气再蹲吧
作者: edison9311 2018-02-08 14:25:00
三小
你有看过正确的深蹲教学影片吗？你觉得你跟他们的动作有一样吗?先从比较轻的重量，学习好好控制杠铃跟身体，不要一味想蹲大重量，OK????
看你补充好像觉得自己只是太重才歪，我看你可能连蹲70都无法标准
作者:
d995511 (flcl)
2018-02-08 15:20:00我还以为推文的恐怖是夸饰结果我看完之后真的有够夸张
作者:
ccl007 (.......)
2018-02-08 15:29:00以前铁克网有几个巨巨碰到这种会追重 大概两大问题 第一问你是要比健美 健力 举重还是单纯体适能? 第二问蹲150~200比女子组轻量级有机会得名 以上 要什么自己想清楚!
作者:
Leftree (KODTP)
2018-02-08 15:58:00不认嘘 其他不多说 没蹲到髋低于膝盖就不算完整深蹲了
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2018-02-08 16:07:00
不懂~硬拼这自己无法驾驭的重量有意义吗? 受伤才来后悔
作者: AJiHuang (A-Ji) 2018-02-08 16:14:00
为什么要勉强和残害自己捏…我相信从起杠那刻你应该知道非常不稳了！重头来吧孩子！
作者:
TiauEX (跳)
2018-02-08 17:11:00我看到影片第一个反应是 挖靠这什么鬼...你连半蹲都没有 不要骗自己了 降重量慢慢来
作者:
takeoh (takeo)
2018-02-08 17:19:00连站都站不稳你怎么敢蹲下去...
作者: yeeroyuy 2018-02-08 17:22:00
觉得你很猛还撑著住@@
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-02-08 17:24:00吓到吃手手，这是在练什么的
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-02-08 18:19:00守正4ni ?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 18:28:00练勇气的。
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2018-02-08 18:34:00看了觉得很可怕...建议原po找教练或是健身房的巨巨从低重量学起吧你这根本在自残
作者: acheache (阿彻) 2018-02-08 18:43:00
想看120 标准三下的影片
作者:
forainy (咖啡)
2018-02-08 19:23:00我突然觉得守正蹲得很好
一个是做失败 一个是蹲一半 你要我们怎么给建议?先来个能全蹲下去的影片再说要修正的 是杠片重量 至少先降到110kg
作者:
mimi94 (mimi)
2018-02-08 19:47:00被吓到尿出来！去看看姐夫的新影片，不是讲技巧，是重质不重量的深蹲观念
作者: peterkuok (澳门台GG) 2018-02-08 22:24:00
很棒呀 以后少一个人抢器材