目前健身也已经四年多了，
结婚后也在家里弄了个小home gym，
从此卧推、蹲举不用再跟人家抢器材。
不过，健身以来不时有个困扰，
那就是肩膀活动度似乎并不是很好，
尤其在大重量卧推时，
在推上去的行程常会觉得肩膀有夹挤感不舒服，
个人猜测是和肩关节内旋有关。
我在想，如果是用瑞士杠卧推，
由于握杠的双掌是相对的，因此强迫肩关节外旋，
这样长期下来是不是对肩膀比较友善呢？
（先撇除对胸大肌的刺激度好不好）
请问版上有没有人使用过瑞士杠来训练？
如果有的话，您觉得就维护肩关节来说，
是不是优于传统杠铃呢？
谢谢囉～

建议先找出肩膀不舒服的原因再加以处理！换器材只是治标不治本

同楼上，如果是肩关节内旋，强迫外旋反而可能会代偿或让关节不稳定

其实有看过复健科，也去了许多次自费物理治疗。上个月才在一位物治师治疗下，把长达半年的肩膀疼痛处理好。目前做动作都会特别遵从物治师的叮咛，对肩膀的运动治疗动作也有持续做，但大重量卧推还是会有不舒服的感觉，即使用上弹弓也一样。我自己会偷懒的觉得，如果这些叮咛都做到还会痛，会不会就是肩膀关节天生结构问题，也许用其他器材会更适合。不过，我也都怕如楼上大大说的代偿问题。

瑞士杠我有，的确会对肩膀比较好，但胸肌的感受度会变小一点

谢谢楼上大大分享，果然有一好没两好呀

这样我比较建议用哑铃卧推，非固定握距也不会影响感受度

其实六角杠卧推也很不错" target="_blank" rel="nofollow">

谢谢lesfu ，哑铃卧推我试过的确比较舒服，缺点是换杠片太麻烦。六角杠卧推我做过有个缺点，因为它杠袖与本体的长度与卧推架的置杠处长度不符，所以杠片无法直接推进去，不然做起来其实感觉很好，而这也是我想用瑞士杠的原因，因为它与置杠架是fit的。

六角杠拿来硬举好像不错...

弹弓呢？

要买瑞士杠 不如买dufflobar瑞士杠不能深蹲 dufflobar 可以Duffalo bar 错打

试试地板卧推

反正就都用啊，我杠铃，瑞士杠，哑铃全部都会用，不会局限哪一种，感受度变小就改变练法来调整

他就卧推会痛了 楼上上上还要他用ROM更大的弯杠...

感谢各位大大分享，目前决定卧推改用瑞士杠跟哑铃优先。杠铃拿来蹲举跟地雷管动作就好。