这边小弟将所学的知识,用比较个人的形式向各位说明,在各位高手先列前献丑了,预计
会有4篇。
深蹲问题百百种,每个人都不一样,你确定你看了影片去学,动作就跟影片上一样吗?
Q:我深蹲的时候下背压力好大,我都有维持脊椎中立啊。
当你有以上问题时,让我们一一来检视。首先就是主题,√脚踝√
试着徒手深蹲,是否有脚尖翘起,有股快向后倒的感觉呢?如果你有以上状况,或许你正
好有这个问题。
当你的脚踝与胫骨屈曲角度不足,这不完整的动作将寻求代偿,使你的上身向后偏移,重
心往后,导致上述的状况出现。
这类人深蹲会有个特征,上半身严重前倾,臀部过度后推,膝盖与脚踝在垂直面上。
那么,为什么脚踝活动度会不好?
1.结构性问题,扁平足等等。
2.腿部后侧肌群紧绷 。
3.胫前肌失能。
如果是结构性问题和扁平足要寻求医学帮助。
(但这里有假性扁平足的可能性,如体重过重或距骨内旋不足,这些则可透过运动改善。)
不建议这类问题的人使用举重鞋或矫正鞋来操作深蹲,应该使用替代动作去训练。
问题二者可以透过充足的热身,和三段式的伸展获得足够的改善。
问题三者的胫前肌并未做到稳定足弓的功能,导致蹲下时足弓瞬间塌陷,最好的办法就是
训练你的胫前肌。
深蹲是一个牵涉全身甚广的动作,错误的动作型态不单单只是一处问题所导致,事实上当
你发现一处的不足,那么你将会有一连串的问题要去解决。下次我们再来说说骨盆