这边小弟将所学的知识，用比较个人的形式向各位说明，在各位高手先列前献丑了，预计
会有4篇。
深蹲问题百百种，每个人都不一样，你确定你看了影片去学，动作就跟影片上一样吗?
Q:我深蹲的时候下背压力好大，我都有维持脊椎中立啊。
当你有以上问题时，让我们一一来检视。首先就是主题，√脚踝√
试着徒手深蹲，是否有脚尖翘起，有股快向后倒的感觉呢?如果你有以上状况，或许你正
好有这个问题。
当你的脚踝与胫骨屈曲角度不足，这不完整的动作将寻求代偿，使你的上身向后偏移，重
心往后，导致上述的状况出现。
这类人深蹲会有个特征，上半身严重前倾，臀部过度后推，膝盖与脚踝在垂直面上。
那么，为什么脚踝活动度会不好?
1.结构性问题，扁平足等等。
2.腿部后侧肌群紧绷 。
3.胫前肌失能。
如果是结构性问题和扁平足要寻求医学帮助。
(但这里有假性扁平足的可能性，如体重过重或距骨内旋不足，这些则可透过运动改善。)
不建议这类问题的人使用举重鞋或矫正鞋来操作深蹲，应该使用替代动作去训练。
问题二者可以透过充足的热身，和三段式的伸展获得足够的改善。
问题三者的胫前肌并未做到稳定足弓的功能，导致蹲下时足弓瞬间塌陷，最好的办法就是
训练你的胫前肌。
深蹲是一个牵涉全身甚广的动作，错误的动作型态不单单只是一处问题所导致，事实上当
你发现一处的不足，那么你将会有一连串的问题要去解决。下次我们再来说说骨盆

能分享训练胫前肌的方法吗？

翘起你的脚背就好了

建立足弓不是应该练胫后肌吗？

推

推推

推

抓毛巾

感谢回复，可是我看肌动学是写胫后肌比较重要欸，可以请大大再帮我解惑吗？" target="_blank" rel="nofollow">

没关系 胫前胫后都非常重要 国际物理治疗师offcola有一部影片就是在说胫后与足弓的关系

推

感谢大大解答，再推一个

推