其实 跳跃力训练
“快跟力量一样重要”
发力率这个词我记得很久之前的文章有说过一次
原文是Rate of Fore Development (发力率)
RFD是指你的力量能够以多快的速度完成
以跳跃为例
大部分人起跳脚从地面到起跳的一瞬间只有0.1~0.2秒
你必须在在0.1~0.2秒这极短的时间内产生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起来也不见得可以灌篮
比如说
假设有两个人在深蹲100公斤
第一个从最底位要花费5秒钟的时间才能站直
第二个只要花1秒钟的时间就能完成动作
那么第二位拥有较高的"RFD"
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那如何去锻练发力率呢？
当然肌力是一个很重要的Base，
足够的肌肉力量，能有足够的力量去支撑这个速度。
再来的重点其实是快！
天下武功、唯快不破！ 不是啦~
我是说：你训练的时候，动作越快，发力率越好！
你可能为了更多的离心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，
所以把动作放得很慢，如果你的目标是肌肥大，那没有问题。
但今天，如果你的目标是运动表现，那请你做快(当然是动作稳定的前提下)
你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！
或是Power Clean 或是 跳箱。
而不是缓慢的深蹲。
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再来，我们谈谈增强式训练！
这里我提到一个关键字‘牵张反射’
师爷给我翻译翻译什么叫做牵张反射：
牵张反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收缩的
作用下而受到牵拉时，由于本身的感受器受到刺激，诱发同一肌肉产生收缩的一类反射。
有神经支配的骨骼肌，如受到外力牵拉使其伸长时，能引起受牵拉肌肉的收缩，这种现象
称为牵张反射。感受器为肌梭，效应器为梭外肌。本体反射可以看作与此牵张反射是同
种反射。 (摘录自A+医学百科)
听不懂，对不对？没关系。
讲简单一点就是肌肉在离心与向心之间能够做出快速的转换，
就是倚赖牵张反射！
一般我们把这种训练牵张反射的训练 叫作
牵张缩短循环运动 (stretch shortening cycle exercise)
或是增强式训练！
主要作用肌群透过预先伸展的收缩方式，随后立即产生快速而强力的动作表现，
包含了收缩前的伸展，或以反向动作来刺激牵张缩短循环。
因此，任何运动的动作中，先利用主要作用肌群离心收缩，
然后再瞬发性的向心收缩动作，即可称为增强式训练。
白话就是离心动作完"立刻"接向心动作，
不要让储存的弹性位能消散，
太慢的动作会让弹性能转变成热能，无法有效地增强向心收缩的力量
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结论就是 肌力、速度都要练！
P= F x V
两种相乘起来才是爆发力~
所以两种平均的强，才能换取最大的爆发力！
我认识能够深蹲两百的人应该比能灌篮的人多很多~
主要还是差距在速度的部分。
大家如果在动作安全、肌力允许的基础下，去练练举重、跳箱。
可以在转换成跳跃力的部分更有帮助。
※补充说明一下
增强式训练非常耗损身体，请有足够肌力基础或寻求专业协助，
动作品质很重要，还有记得妥善放松及休息。