※ 引述《Muskelmann ()》之铭言：
: 小弟每次杠铃卧推只要到一定重量时，每次起杠几乎都需要别人辅助才起得来，但自己
可
: 以做完全程（80kgx8下），请问各位大大是否有方法比较好起杠？
: 谢谢指教
有！
请参考JP Cauchi的影片
https://youtu.be/OGtWZJV1BGQ
简单翻译内容
目的：避免起杠时破坏原本肩胛的位置
（乍看好像无关
但他提出的技巧刚好能够“让起杠变的轻松”
因此很适合起杠困难的人）
1. 照你平常的方式setup，或者越高越好
一般教学会要求眼睛在杠正下方
越高越好表示可以让眼睛位置高过杠
当然前提是要保证推起来时不会撞到架子
2. 保持手肘内收
很简单，只是为了防止起杠时肩胛位置跑掉
因此手肘要保持内收状态
3. 把臀部推高（推离卧推椅）
这是最重要的一个步骤
也是对原po有用的一个技巧
推高再起杠可以确保肩胛位置不跑掉
也因为力矩变小的关系使起杠变的比较轻松一点
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我自己之前也是用这个方法
确实蛮有帮助
但要注意因为臀部有离开过卧推椅
因此下半身有可能失去张力