各位巨巨晚上好
版上巨巨好像都说腹肌靠三项练就够了，可是其实要腹肌发达还是要特别训练的吧？
那到底该怎么练？做了几次电脑人Lv1就累到不行了。
可是又在版上看到有些文里的推文说电脑人效果不好。
不知道有没有巨巨能告诉我到底怎么练比较好？
当然我知道不管怎么练还是要体脂低才能看得到，只是想要问问训练方式而已。

先补血

每天练个10分钟，让健身房的人知道你有在努力

暱称XD

当然要练阿 全身哪一块肌肉是不练就有的

跟考试一样 练得很壮的都说吃出来的 然后回家偷偷练姊夫有个10分钟高强度的不错

要线条体脂低就有了 要立体还是要练

要

帮补血 免得等下有人高潮XD

每天都能练干吗不练

我每天练练到肚子鼓起来都看的到腹肌 你说呢不唬烂https://i.imgur.com/Df0tcRt.jpg

这里9成都减脂减不下来骗自己是在练健力的胖胖 怎么

胖胖

吃的均衡+一周3~5次练腹肌 才会有光体脂低 肚子只会平 不会有线条 别被骗了我以前也傻傻听版上说体脂低就有腹肌 骗肖欸腹肌绝对要独立训练啦 别肖想三项顺便练腹肌

对楼上的表示：.........，没有腹肌除非不是人类...https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg我没做过任何腹肌训练.......

有练到核心 也算是腹肌训练阿 三项都会练到吧

Aa的肉量..

要怎么练看自己啦 一堆脑酸躲在推文装懂 看了根本懒得解释

不是要酸XD 但楼楼上你很明显没有独立练 你有独立练会更好 你现在就真的是体脂低而已…… 加油

练三项就可以练腹肌了好吗？瘦皮猴其实很难看

aa好瘦

一堆8+9身材说有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸过去

腹肌在我看来 我觉得你不管做什么运动项目 都该独立练 而且每天花个15分钟练 健美当然不用说 但健力跟求运动表现有独立练绝对更好 我自己的经验 运动表现不好说 但力量上 我独立练前跟练后 深蹲硬举虽然都还是180跟220是极限 但是从原本的1rm变成2甚至状况好一点可以到3下（只是再蹲更重或是举更重依旧做不起来，原1rm变得可以2-3下）但我觉得差别很大

当然要，而且很重要，核心强对三项表现都加分，不只是好看而已

每天练阿 别人酸又怎样 大腹肌就王道阿

杰夫有影片提过他认为练腹肌可以提升三项的力量

我也觉得之前那样瘦瘦得很难看，后来就练到现在这样https://i.imgur.com/6n2fFMv.jpg练到深蹲120KG之后就可以灌篮了，但真的没练过练腹肌

楼上你不用说也看得出来呀XD

.......我看了什么

不用说我也看得出来没练XD

这年头大家都很诚实阿 说腹肌不用练 就真的没有腹肌至少不会拉起来立体又分明 然后骗说只要吃就够了XD

看目的吧，想减脂或是追求力量的可以不用练想追求外观好看的当然要练

要

看目标 你想要有明显附近吃加练绝对必要

大家说不练腹肌然后照片真的没有腹肌 很诚实啊

还是要训练啊，没练他也只是小小块

这篇好醋咪

一定要独立练。https://i.imgur.com/tuJCNkl.jpg

aa真的没明显腹肌线条呢！ 说没练就是没练诚实给推

要

可以参考我之前的文章，重点：

当然有练最好阿，就跟有氧一样要练是一样的

但腹肌体脂低就一定有

2. 不一定要直接练，可选择能同时给腹肌高刺激的动作腹肌的大小跟形状真的都是天生的吗？↓http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841硬举、深蹲可以充足锻炼到腹肌吗？↓http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324

推楼上男卡波

要练重讯 不能练多次数的核心运动 脊椎会坏

那请问关于电脑人大家有什么看法？我是做到快累死，但我看版上之前的文章有人推文说那强度没什么或是效率不高，有巨巨推荐训练方式吗？

有人很诚实好好笑XD

https://i.imgur.com/PQBYiME.jpg练了几个月才一点点

推卡波 我觉得看目标 要不要独立练没有什么对错

电脑人我觉得动作安排的不太好 几乎都仰躺在地上要立体一定要负重 健身房可用卷腹机或是滑轮跪姿or伐木、哑铃侧倾之类的 平时重训我会加一个自重的当结尾https://youtu.be/dfwnCDvd1WA例如这样的 可以水管找abs workout

要啊xD有人很诚实

感谢aa提供完美的反面教材以身作则告诉我们腹肌是真的需要练的

大部分说腹肌不用练的通常腹肌都很差 没什么说服力，听听就好，腹肌绝对要练，负重也很好，腰绝对不会变粗https://i.imgur.com/5McRhVZ.jpg 我体脂大概14平常还蛮常练腹肌，所以即便体脂略高块状还过得去https://i.imgur.com/hCe7tgZ.jpg 瘦下来会更干一点这些都是非赛期的样子，大概维持体脂14-15，还能有大块状，赛期就会更有切割感，腰身会缩小，但块状几乎没差https://i.imgur.com/rcQfTqe.jpg 所以我会建议平常就要多练，才不会瘦下来没什么块状，腹肌不明显

Aa体脂蛮低的，腹肌只有线条，没有块状肌肉

我上面没有提到腹肌不用练，只说体脂低一定有腹肌，不可能没有腹肌，看了很多前辈的分享，之后也会排腹肌训练了，肌肉不就是这样吗，很让人着迷^_^是花了满多毅力让自己变成现在这样子的https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg上面是训练前的肥样

腹鸡还是等肚子脂肪消些再练，不然很难卷腹，倒不如先做有氧消些体脂，并不是在找借口

aa好励志

想请问如果都不用自重，而是全程用哑铃，做像其他肌群一样12下左右的训练，跟一般的腹肌训练会有差别吗？

腹肌训练应该要多下，偏耐力的方式才能练出分明的线条

真的要练 我都没练 前天玩滚轮4下 就抽筋了

要大块要独立出来练比较好

一堆bmi破30体脂肪超过25的胖子在那边讲肉量以为自己的脂肪量是肉量在那边嘴嘻嘻

姐夫发过几个影片教学 我觉得不错

A大诚实给推

腹肌在板上风向要翻转了

腹肌当然每个人都有 每个人都有胸肌二头三头三角肌阿强不强壮明不明显而已 少在鼓吹没练体脂低就有腹肌你的腹肌跟大家定义不一样 这边讲的腹肌都是强壮的要强壮要立体就是要练 没别的

其实不只是腹肌 只要够瘦 二头三头肩都会有线条但这种瘦出来的线条只要体脂来到正常水准马上消失

什么时候风向变了啊 我记得1 2年前问腹肌怎么练会被嘘阿搞得我好乱

其实扣除某些网红的信徒 版上以前并没有主张腹肌是天生的练不大 不用练阿 说只练三项动作就够的大概也是同一群 这些通常没在练或是纯新手 当然不知道有没有用 反正只要黑到休董就是爽至于运动表现 不说网球羽球这种直接使用腹肌的运动个人经验是 练直腹肌对核心的稳定还是很有帮助 因为你练腹不会只练到直腹 深层的正面核心肌群一样会有刺激 协同 核心不是只要后侧就够的

（一定要独立练）超没说服力XD

一定要独立练,不然体脂低只会像aa那样XD

其实还蛮想看看说的人身材到底是如何的

推aa大诚实且勇于面对

诚实给推

aa太诚实了啦！XD

老实说真的看不出..

用灯光昏暗拍一定有型状，但不可能比有练的好看

aa好强 肥的时候是窄肩欸 怎么练完肩膀骨架也变宽羡慕QQ

一个礼拜练5~6天，没在健身房用过手机，持续了七个月

胖的时候游泳圈 瘦的时候变难民腹肌 所以一定要练

不需要练，我现在深蹲、硬举完72小时内都会感觉到腹肌明显酸痛，随着三项成绩进步腹肌也越来越大了当然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不会喜欢的

https://i.imgur.com/GzXHZZL.jpg腹肌很重要 而且又很帅我一开始也是电脑人lv1很吃力 后来到现在做完没什么感觉 就没再做了

https://i.imgur.com/YJa8RdF.jpghttps://i.imgur.com/U16tZIM.jpg我的腹肌要负重练，跟练其他部位一样。有的人说腹肌红肌多，应该练多，但是我的腹肌要做重肌肥大才会最大化

aa直接把这篇留言当励志文在写了 我快哭了