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MuscleBeach
[问题] 深蹲讨鞭
楼主:
q076262018
(5566好潮)
2018-01-30 12:37:00
各位先进午安,小弟没请过教练,动作要领都是看youtube影片来的(例如胡子哥、诺顿
博士等)
因此拍了一支80kg的侧拍来请教有哪里需要改进,自己是觉得也许屁股眨眼所以下背会酸
目前菜单是做bill Starr 5x5,深蹲最重只到86kg而已。
在此先谢谢各位。
https://youtu.be/jpTcIKCMq4A
作者:
eq0eq
(安猪)
2018-01-30 12:53:00
摆杠位置要再乔一下喔,胸椎接颈椎那边被压弯的很严重比较有风险
作者:
F1239810
(阿蛇)
2018-01-30 15:16:00
鞋子是不是太软了?
作者: acheache (阿彻)
2018-01-30 16:19:00
感觉不对 说不出 哪里怪
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)
2018-01-30 16:57:00
压到脖子?
作者:
c24253994
(鬼混哥)
2018-01-30 16:59:00
建议可练低背杠,在踝关节活动度较低的情况下建议不要蹲那么低。你有吸饱气吗?你下段整个骨盆后倾、脚跟离地,腰椎承受的压力会很大,可以多练核心稳定的动作。
作者:
ken012321
(富含优良油脂)
2018-01-30 20:03:00
呼吸没把横膈压下去,你看你吸气时的胸腔和肩颈很明显上提,腹腔和腰椎只靠竖脊肌在撑,腹内压不够,整个核心不够稳,试着练好呼吸再蹲看看
作者:
rocksayhi
(阿嘉)
2018-01-30 22:59:00
核心还不稳,可以不用蹲那么重,蹲的好比较实在。还有为何讨鞭的影片大家都不剪一下,每次看80%都是准备画面
作者:
tsungg
(fitfitfit)
2018-01-31 11:50:00
其实youtube网址后面加上开始时间就好了 也不用剪
作者: cvsd01088
2018-02-01 02:18:00
看上去比高背杠还要高,没有压在斜方上,而是压在脖子,可以考虑在降一格起杠位置会好点,身体稳定度不够,看你扛杠起来的时候身体会晃,站稳在下别急。
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