[问题] 非标准壶铃深蹲请教 chuckie PTT批踢踢实业坊

[问题] 非标准壶铃深蹲请教

楼主: chuckie (咸鱼) 2018-01-28 12:05:59

各位好
一般做壶铃深蹲的姿势是
壶铃放在胸前
https://i.imgur.com/VBvVZ8x.jpg
想请教各位
如果今天姿势蹲下去时
双手拿着壶铃，整只手是往前
如下图
https://i.imgur.com/kketpgn.jpg
请教这样的姿势会照成什么伤害呢
如果没有什么问题
那这样姿势有助于手臂或其他肌肉的
的训练吗？
因为刚用这样做的觉得比一般标准
的姿势还累，才会想和大家讨论一下
感谢

作者: iscpupu (璞) 2018-01-28 12:08:00

会用到前三角稳定重心置中三关节启动就没问题

作者: man30cm (坚持) 2018-01-28 12:16:00

会吃前三角，需小心拿太重腰跑掉，下背就GG了

作者: scvggininder (ggininder) 2018-01-28 12:18:00

我觉的腰跑掉之前三角会先崩溃除非你是户愚吕

楼主: chuckie (咸鱼) 2018-01-28 12:33:00

是的，这样的姿势当然不会拿太重只是想问这样的姿势的效率

作者: sumton (CHCH) 2018-01-28 12:43:00

效率就是，不如你分开练，认真的

楼主: chuckie (咸鱼) 2018-01-28 12:49:00

我只是想单纯做这个姿势代替步跑，下雨时做

作者: frogyy (白老母) 2018-01-28 12:53:00

三角可以承受:对下半身太轻;下半身有训练到:三角容易爆。所以如果是我不会这么做，没什么效益

作者: Dumbleyakult (邓不利养乐多) 2018-01-28 12:54:00

深蹲跟平举拆开练吧

作者: Leftree (KODTP) 2018-01-28 13:06:00

会锻炼到前三角，但会牺牲动作的稳定度，觉得没必要要练肩膀还有很多其他动作效果更好

作者: milanbaros (菜鸟GK) 2018-01-28 13:11:00

事倍功半

作者: kee32 (终于毕业了) 2018-01-28 13:49:00

我想同时吃饭和大便，这样效率比较高

作者: Dream95147 (Dreamming) 2018-01-28 14:10:00

补充一个～用图1的方式蹲到底部，Hold在底部做图2的动作，来回做可以训练整个核心，这是比较常见的一个训练方式

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-01-28 22:37:00

谢谢楼上补充，最近刚好在练

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