板上各位巨巨好
小弟目前认真开始健身快半年
自认还处于新手蜜月期中
对于接下来想跑的课表有疑问
看到满多国外网站推荐新手Stronglifts 5x5
主要想跑这个是想趁新手期力量还能线性成长
且更多的力量=更多的肌肉量(?
不知道这个说法正不正确？
而且力量上去后对之后的肌肥大也有帮助
因为这课表主要是健力三项加肩推跟划船
也可以在这阶段把三项姿势练好
且这种大肌群的训练能促进小肌群发展
所以觉得能有同伴一起练比较方便看动作
可是我朋友认为这太健力了他觉得不行
该怎么说服他？
还是我的认知有错误
乖乖回去做8-12下练肌肥大比较实在
目前PR：BP-70 S-100 OP-50 DL-没测
先感谢各位巨巨的回复
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-26 14:41:00一般健美课表转健力课表第一个问题就是vune降太多volume*感觉做完好像什么都没做5*5对新手是不错的选择，但他毕竟是力量课表所以还是要先确认你的“目标”是什么
作者:
Nysw (Ny)
2018-01-26 14:44:00练了四个月BW70 BP70 S120 D140 但练到后来很累...
练完接肌肥大组，把volune补足，是不错的健力健美练法*volume
作者: h2r (魔鬼赘肉人) 2018-01-26 15:25:00
5?5练到后来只想完成基础组数...
作者: hueichen (hueihuei) 2018-01-26 15:58:00
一起练啊
作者:
F1ower (花)
2018-01-26 16:10:00要好好规划恢复策略
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-01-26 17:48:00记得deload
半年..注意维持姿势阿 真的5x5很操很累 小心别受伤
5X5对增加力量真的很有帮助 但是到高原期后还是得换个菜单才有办法突破
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-01-26 18:26:00会觉得轻松应该是没跑到9rpe以上吧
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-26 18:30:00推文有人觉得轻松吗？
我说的5*5练完再接肌肥大组冲volume,不一定是前期，后期就算你力量上来，练重次数不多,vilume一定没有肌肥大组多，这方式我现在还在用，也会进步！
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-01-26 19:38:005X5强度到了之后要人命
我觉得5*5做完很空虚，除非你要单纯增加力量就5*5就收手，两天后又可以再做，增加训练频率，进步很快
作者:
shivab (猫咪打滚)
2018-01-26 21:29:00每次训练都深蹲蛮硬的，要好好放松腿部肌肉
作者: ohsexygirl (KENJI) 2018-01-27 16:29:00
我跑过威力大的321，觉得重量要抓的精准不然练完也有空虚感