今天跟教练约体脂检测+建议
如图这个器材
https://i.ytimg.com/vi/URPUZUwye-4/maxresdefault.jpg
教练说 我肩胛骨没有缩起来
肩膀没有往后往下压
操作的时候肩膀会跟着动
这样练不到胸肌
而且可能会造成肩膀关节受伤
但是自己实际做 维持教练说的姿势就很酸痛了
一做动作 肩膀一定会动 没办法维持不动
想问问 姿势不对真的练不到胸肌还会受伤吗?
如果练不到胸肌 练的到肩膀或手臂的肌肉吗

不用这台是有什么点吗 可否分享一下?

蛤 为何不继续跟教练沟通 钱都花了

可能是单堂体验课? 还没签下去吧

做轻一点

教练讲的基本上没错，但我们看不到你的姿势，怎么知道到底你有没有耸肩。你要练肩膀或手臂有更多更好的姿势可以练，为何要用反正练得到别的地方来逃避姿势错误？

动作控制,某些地方动,某些地方不动,而不是只能连动.这也是很重要的训练,可以先用很轻的重量练习

整天姿势不对会受伤 你推5公斤看会不会受伤

姿势最重要，从轻的慢慢来不用急

轻重量抓感受…慢慢推感受胸部出力夹

我只问你最重要的一点 椅子有没有调整到适当的高度?把这机器当作是坐着的卧推 位置先调整好再说

早上起床伸懒腰都会拉伤了，有机会把姿势调整好为何不

求解释肩胛骨跟肩膀往下压 是双手往后伸那种背变紧的感觉吗？

守正:

肩下沉是要你不要耸肩

应该跟教练好好沟通吧 善用眼前的资源才对~

我是这样啦，机器那么多种，练胸的机器也有好多种。是调整器械来符合人体，而不是调整人体来符合器械。每个人的活动度有差异，我都是去玩几下，感觉练不到胸，我就不练那台了，换别种试试看。

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我就是做这台做到右肩炸裂 供您参考

练什么都可以用器械 但练胸打死我不会用这台

练胸姿势跟活动度有关 这台角度不能调 还不如用哑铃

该用哪台机器好呢?我没买课程 教练只讲些基本顺便推销

最好还是杠铃哑铃搭配不同角度

这台会卧推再去用比较好 重量上去很容易代偿

从最简单的跪姿伏地挺身就很好了如果跪姿也上不来，就先作靠墙挺身

个人觉得先用轻重量直接去练自由重量 不要受伤就好