目前在玩的课表如下
一哑铃握推 斜角哑铃握推 蝴蝶夹胸 肩推
二滑轮下拉 哑铃划船 二头 背三角
三上中下三个角度的cable fly 侧腹+旋转 卷腹
四硬举 滑轮下拉 哑铃划船
五深蹲 腹 腿推 腿内外侧
基本上每个动作3~4组这样玩下来
大概40分钟左右可以结束重量部分(没力.....)
目前是用跑步机或登山机上做舒缓
不过现在试着想用例如 绳梯 跳箱之类
安插进几天取代一直在机器上边走边看Netflix
不知道除了绳梯 跳箱两个之外
还有没有什么动作可以做 也增强例如协调性 敏捷之类的综合性动作