各位巨巨 教练好
小弟菜皮巴一个 有自己练过几个月 跟上过教练课~
可是还是没蹲很好 想请教还有哪些地方需要改进~
请各位巨巨 指教 感谢~.~
(ps.我宽启动后下去 感觉背会稍微有点拱 没办法打平
是因为骨盆有点前顷的关系吗?)
https://www.youtube.com/watch?v=_kIbUfGs2y8

起杠点太低 背杠位置可以再低一点影片开始时的背杠位置很好 结果到第2秒时就往脖子滑了

人家high bar蹲的好好的为什么要叫人家改low bar?另外你提到背拱，影片看起来是有轻微butt wink，但不严重影片找到问题跟改善是两回事，可以问问你教练怎么改善

因为影片看起来起杠时背杠位置是在脖子不是在斜方所以我才会请他试试再背低一点

标准髋启动受害者...

腰感觉酸酸的

你的手有正确分摊到重量吗？还是帮忙加重

一退髋就拱了（？

你这不是髋启动而是骨盆先前倾...脊椎骨盆永远保持中立，感觉往后下方坐而不是先把屁股往后推，髋膝同时屈曲保持杠线稳定，另外我也觉得你背杠位置太高，加上手肘有些飞起来，为了怕压到颈椎所以你会刻意把头仰起来

不须刻意拱腰 胸微挺.脊柱维持中立就好 另外深蹲髋先启动是对的 站立时 膝盖就要微弯.屁股后推了 如果你深蹲不是髋先启动 你就会用膝盖去蹲 然后爆膝盖 反正基本上好的深蹲 做完 屁股.腿部肌肉都要酸 膝盖.下背没感觉就是正常的不管高低背杠 要背肌肉上 千万不能压到颈椎

往下坐不要往后坐，髋跟膝盖同时动

试试看“屁股找脚跟”

试试看注意下腹部维持张力让骨盆维持中立再把臀部后推