各位巨巨好
最近因为单边训练对感受度很好的关系(个人感觉)
所以一直都是以单边训练为主
可是最近发现小肌群酸痛的回复比大肌群慢很多
常常要练腿或背 却因为小肌群的酸常常影响到
特别是竖脊肌跟臀中肌
之前看姊夫的影片
说是要独立训练
可是我目前会酸应该是因为有练到才会酸
所以我现在应该要先放弃单边训练
让小肌群先回复
还是独立出来训练
感谢巨巨们的回答

先确认动作是否正确?

除非有练下背(类式RDL)，不然你练背下背正常不太会酸深蹲也是 。有代偿？觉得刚训练不久能以大肌群为主，可以1个礼拜2循环。小肌群不用单独一天，摆大肌群后就好。

要不要贴看看你的课表循环跟菜单