楼主:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2018-01-11 21:46:45举例来说练二头的时候
我通常都做5~6RM
手臂那边就会觉得绷绷的
通常我很怕练不够
大概休息5分钟后
我会拿哑铃比刚刚轻一点的重量再做一次5RM
通常这时候手臂就会真的很没力
脸部扭曲
但通常过30分钟后
手还是有力气去去做二头的动作
我想试试增加重量来训练
但二头增加五公斤真的就会变很难举
维持现在的重量又会觉得有点操不够
我蛮纳闷我自己到底有没有练到
因为看inbody手臂的肌肉重量几乎没变
大家都怎么判断自己有没有练到
2头做那么重喔..5rm.要不要考虑休一分钟做12下，有没有练到3个月照镜子就知道了啦
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-01-11 22:22:00我觉得自己看不准欸 我怎么看都看起来跟以前没差 不过我朋友都说手臂有变粗
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-01-11 22:40:00你低头问问你老二 包覆感有没有变重 就知道啦
蹦蹦的？我都是做到举不起来，大概ㄍㄧㄥ到10-12下，休息也只休一分钟欸～然后过两三个月，朋友说手臂有变壮XDDD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-01-11 22:49:00休息时间缩短 尝试看看超级组 你会发现天堂
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-11 22:50:00一个非常简单的概念，你的二头已经习惯5rm带来的刺激你要做的是改变次数让肌肉获得不同的刺激
二头成长好慢...QQ 比起胸背腿 我都催眠自己有变壮
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-11 23:30:00先用弹力带做到12下，就能抓到阔背出力了!
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-11 23:40:00我自己刚开始做2-3下时根本不可能抓什么感受度，能拉就好但重量很充裕时就能慢慢感受夹背收肩脥或后仰是什么感觉
我练二头是拿15举7下换拿8举8下 做五组就快死掉了我这样练还满有感觉的
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-01-12 08:15:00
有出现DOMS吗？判断因素之一，之一，之一。
作者: rockfu (石头) 2018-01-12 09:03:00
这是不是误会什么叫RM?
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-01-12 09:33:00
搞错RM了拿轻一点怎么会只能做五下
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-01-12 09:50:00二头可以加到五公斤 很大部分都在借力
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-01-12 09:54:00rm不是running man吗
二头不管做几rm,就是做到举不起来也要硬举起来，手肌肉发抖到不行基本上我会挑8rm做到逼近力竭，整个二头又涨又酸到不行我的重点是慢!慢!慢!快没力的时候，慢慢硬举到手无法负荷就放下
作者: ponponx (mooo) 2018-01-12 10:46:00
慢没有用吧?
作者: iversonpop (好喜欢妳哦) 2018-01-12 11:26:00
对RM观念有误
慢会没用？那当兵的时候机歪长官的伏地挺身做一下那种该怎么说？
可以试试drop set，很爽！记得张力不断，减少组间休息时间当你拿着5磅的哑铃面目狰狞半死不活的时候你就知道你练到了XD慢很有用喔！快很容易借力
所以你真的以为当兵操你是未了让你长肌肉喔过度强调慢没有用啊 已经有数不清的文章在拿证据解释了，已知用火根本不需要慢，也不要过快，稳定控制肌肉就可以了。慢是给新手练习感受度用的
作者:
iammomo (境随心转)
2018-01-12 14:45:00需要时间? 拍照纪录呢
争快慢的我是觉得都把对方说的快慢想极端了ㄅ其实节奏掌控好就好了
作者: acegikmp (阿超) 2018-01-12 16:37:00
问地基主
其实跟快慢没关系，重点在控制肌肉张力，通常做越快越难控制。
作者:
tihs104 (shit)
2018-01-12 23:36:00等张 等长 稳定?
二头小鸡群应该比较好练亚@@?小肌群...呀...
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-13 11:54:00慢慢放才有离心 比较容易有doms
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-01-13 15:05:00
楼上正确。不要再拿那种极端很慢很快吵架了啦......哈