从学生时期到现在约莫练了5年~6年
因为工作忙碌休息了一年 (荒废)
之前练的状况是完全没规划...
大概照着每周练3~4天
想到什么就练什么,只照着大方向胸背腿都练 (随意)
也没有分区或是加强的概念 (练身体健康)
导致身型不是很均匀的发展.....
后来有去翻书跟请教朋友
目前有初稿规划 (课表)
因为已经没练一年,力量退步很多
所以大肌群的设定组就没太多 (循讯渐进)
这次想要多着重在腿肌群的加强
https://i.imgur.com/brQBU6j.jpg
主要为Home Gym
器材有 龙门架 卧推椅 组合铃 杠铃
龙门架的部分有单杠跟简易滑轮
请问课表内容还有需要修正的部分吗?
之后可能
会把它印成A3贴墙上按表操课吧...
想要有计画的健身@@
先谢谢各位了

很好奇你为什么会想这样排光周一问题就很大,塞满上身类是可以,但组数过少顺序也怪,俯身飞鸟应该排在背后面,二三头为何要穿插练?

我觉得要找回感觉的话，不用练二三头，练高次数的多关节然后多关节次数用15下左右练习

背+二头+腹、腿、胸+肩+三头+腹（三休一），背+胸+腹、腿、肩+二三头+腹（三休一），大肌群（胸背腿）尽量一个礼拜练到两次，总组数25-30。

二三头太早练后面很多动作都会没力

课表非常诡异

诡异+1

这样组数少吗 我怎觉得超多哈哈

或二三头要superset? 组数我也觉得满多的