※ 引述《forainy (咖啡)》之铭言：
: 大家好，日前因为深蹲硬举有挑战到100KG以上，所以开始注意呼吸这件事，
: 不然以前都是顺其自然.....
你好～我是小画家教练Dreaming，这礼拜刚好在写呼吸的文章，晚点回去再把续集po上来
，先回答你的问题
: 但最近遇到一个问题，分别是吐气维持核心稳定以及呼吸的次数问题。例如我想做
: 12rm，我在准备动作时先吸饱一口气，接着启动开始做，憋气做怕有努责效应，全身也
有
: 点不舒服，但是开始吐气之后又觉得有点没力。
: 举个例子，我硬举蹲下去吸饱气，接着向心往上提到最高点，离心的时候吐气，
: 但感觉肚子在消气同时要维持腹内压稳定核心是很冲突的......很容易吐到一半核心垮
掉
先回答第一个问题，在做大重量的负荷的时候，会建议向心往上的阶段憋住气，到最
高点再把气吐出来，要做离心时再吸气，但是当你这样做的时候，记得到最高点一定要吐
气，避免憋气连续做
造成努责的晕眩状况。
: 另外是一下结束后气也吐完了，所以第二下准备我又要再重新吸饱一口气吗?那这样12r
m
: 我就需要呼吸12次吗?但很频繁不正常的呼吸感觉又会打乱呼吸节奏，比起我完全没在
注?
: 呼吸时，吸12口气感觉累很多.....还是说大家会吸一口气做三四下呢?
一开始对呼吸不熟悉、或是抓不到呼吸节奏的时候，建议做一下呼吸一次，在向心到最高
点的那个阶段，停下来吐气，要做离心前，重新吸气之后再做下一下，慢慢去抓呼吸的方
式和节奏。
: 爬文好像都没有提到一组多次数的时候呼吸的分配方式，而且网络文章几乎涵盖了
所
: 有呼吸方法:自然随意呼吸&一次呼吸一回&呼吸一次做多下Orz
: 想垦请各位巨巨分享一下心得，感激不尽!
正确的呼吸可以活化横隔膜，创造腹内压，进而让矢状面的稳定性最佳化，帮助我们将身
体拉回正确的姿势，提供最佳的生物力学跟肌肉力量。多练习呼吸，对训练绝对有帮助！