嗨～大家好我是小画家教练Dreaming，今天来跟大家聊聊呼吸。练习呼吸的好处很多，先
说几个跟健身有关的：可以放松身心、提升核心稳定性，还可以改善动作品质及不
良姿势。
本篇文章将会分成四个部分：
1.呼吸对核心稳定的影响
2.胸式呼吸VS.腹式呼吸
3.错误的呼吸造成的问题
4.如何训练正确的呼吸模式
今天图画的有点累，先PO第一个部分XD 后面的内容写完后会用回文的方式继续补上～
网志好读版：https://tinyurl.com/yd45qodz
https://dreamspersonaltrainer.blogspot.tw/2018/01/i.html
大家或多或少都有听过，练习正确的呼吸模式可以改善我们的动作品质，但是到底是如何
改善的呢？有兴趣的话，让我来说给你听吧。
我第一次学习到利用呼吸改善动作的概念，是在一场人体力学的研习上。当时研习中简单
地提到：利用呼吸可以创作”核心稳定”，这是人类新生儿第3个月会发展出来的能力。
后来学习更多后才知道，原来当时研习说的就是DNS。
DNS全名Dynamic Neuromuscular Stabilization，翻译成动态神经肌肉稳定技术，这是由
捷克物理治疗师Dr.Pavel Kolar提出的一套训练方法。
这套方法从新生儿的“神经发展”开始，利用出生后第一年发展出的动作模式，从呼吸、
身体中轴核心稳定、侧坐、爬行、蹲、站、走等等，去评估成人身体的动作障碍，进而训
练及改善成人的动作模式代偿。
如《功能性训练手册》上说的：“（DNS)处理的主要目标是优化肌肉作用在脊椎的每一肢
段与/或其他关节内部力量的支配。”
关于DNS的内容很多，这里先简单带过，之后有机会再分享。回到呼吸主题，首先来谈谈
呼吸对核心稳定的影响。
1.呼吸对核心稳定的影响
呼吸是如何影响核心稳定的呢？关键就是“腹内压”。简单来说，就是借由吸气去产生腹
壁内的最佳压力，帮助我们负荷更重的重量。
大家可能都有这样的经验，在做大重量的深蹲时，我们会先深吸一口气到腹部，绷紧核心
再往下蹲，目的是为了稳定核心去支撑大重量让自己不要受伤，此时用来稳定核心的就是
腹内压。
这里有一个Youtube影片举的例子我很喜欢(34秒开始)：
https://tinyurl.com/ybpbmaxo
一个密封未打开的铝罐，就像充满腹内压的腹壁，当内部的压力达到最佳状态的时候，会
形成一个稳定坚固的结构，可以乘载很重的负荷而不会因此被压扁或折断。如果这是你的
核心，这就是最佳的腹内压力。
但是当我们打开铝罐，清空里面的东西，铝罐就会失去内部的压力，我们可以看到失去内
部压力的铝罐很容易被压扁，就像一个不能调节腹内压的核心，因为深层的核心肌肉没有
以适当的模式被启动。
这部影片中我们可以看见，充满内部压力的物体拥有的支撑、稳定性，明显比一个失去内
部压力的物体好很多，而我们的腹壁核心就是同样的结构。
接下来我们来看看Muscle&Motion的影片，腹壁核心与腹内压是由哪些肌肉构成的：
https://tinyurl.com/ycnsfrzc
影片中浅蓝色的部分就是腹内压，圈住腹内压的紫色束带是腹横肌，前侧是腹直肌、腹内
外斜肌，后侧是多裂肌、竖脊肌群，顶部是横隔膜，底部是骨盆底肌，这些肌肉同时协调
作用，
可以关住腹内的空气形成压力，稳定核心。
https://i.imgur.com/TZji4fi.jpg
就像这张小画家图一样，核心的稳定，在于横隔膜、骨盆底肌、腹壁肌群与脊柱伸肌(多
裂肌、竖脊肌群）
的协调稳定。正确的呼吸模式，可以活化横隔膜，将空气压入腹腔内，产生适当的腹内压
去稳定核心，这就是我们训练呼吸的目的。
(2.3.4未完待续)