昨天练背(真的觉得练背超爽，那种酸感
练背菜单：
1.俯身杠铃(6组)
2.滑轮下拉(6组)
3.坐姿划船(6组)
4.双臂外展(蝴蝶机往后拉)(4组)
5.引体向上(3组)
在练引体向上的时候，拉三组，手一下就没力了(没特别练二头
是我把这动作放在太后面，还是前面动作姿势不佳，导置都出力在二头?
各位巨巨都把引体向上排在哪时练呀?

第一个，当热身

多关节不都建议排第一项? 可用拉力带辅助多拉几组XD

一

杠铃划船后面，热开很好拉

第一组 状态最好 可以拉最多下的时候

做任何部位组间休息就多拉几下

第一组 多关节 高强度

呃 原po提的不都算是多关节吗除了4

对 但是 引体向上的难度比较难调整其它那几样 都可透过减重量的方式去调整强度所以 我觉得引体向上先做 是比较合理的做法啦~

最开始

嗯嗯我也是引体排前面 只是顺便想到练背好像都是多关节居多 自己偶尔会加个直臂滑轮下拉

多关节不适合一开始....这说法我还第一次看到我先核心一个动作五组后 练背日第一项就是引体向上

排在你前面练

我是先硬举完在引体向上

第一组不拉后面拉不起来

一开始不拉就没力气了哈哈

放在第一组,前三组15,最后一组降重上下放慢12

第一

觉得弱项就排第一之后随便，课表是活的

我有机器就练欸，因为那台在wg超热门的能抢到就要偷笑

不放第一组 我不相信你后面拉的起来

我是排第一个动作 下一个杠铃划船

一开始不拉就没力气了+1

多关节放第一个练

排在暴力上杠之后

推楼上

第一组 你练完这么多要怎么拉上去...

第一

摆第一/4*10