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规律重训一年多来的成果
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其实重训真正很规律变成菜单只有短短一年多
因为之前在家附近的社区型有点入门经验
但真正工作稳定是这一年半的事
这当中我也不断在尝试各种方式调整让自己可以更FIT
要点如下
饮食 改变过去快食的坏习惯 慢慢逼自己要不断放慢吃东西的速度
让身体有时间去消化 也减少过分的摄取跟减少身体负担
手摇 精致加工 垃圾食物几乎已经离开我的生活，麦当劳 就一个月吃一次
(领钱当天)
工作时只喝温开水 由于忙起来时没有时间规律补充水分 冰饮更不必说
而在看中医调理身体时说我体内湿气过重，我已经戒掉冰饮(水)有一年
而且过了三十体质变化气管也易过敏，我反倒现在变成不能喝冰的体质。
如同Djokovic的无麸质饮食 现在我的饮料只剩咖啡
作息 由于下班后去已经要八点 加上现在修法后假增加，我已经减少平日去的次数
反倒是利用假日半天做多然后让身体多休息几天再训练也得到回馈。
核心 腹部 侧腹 会自己抽零碎时间去练，去健身房都是炼大肌群或打网球的训练
菜单
最后 把伸展跟按摩当成是例行公事，练习当天不必多说，平日压力大或无法训练
的时刻就抽出时间来保养自己身体，除了滚轮按摩 我自己会看中医的穴道按摩书籍
我脸变小就是自己规律的刮痧脸部穴道让自身淋巴系统启动。
最后 自律
我只要晚上手机一定是睡前一个半小时前关机 因为过去床上滑手机导致睡眠品质
低落进而影响白天以及夜间身体的修复进而恶性循环，这习惯已经有近半年也让我
白天更有精神去工作，现在我的睡眠环境不会有3C产品。