http://0rz.tw/sNdHp
http://0rz.tw/qpCeZ
http://0rz.tw/wSqoL
规律重训一年多来的成果
http://0rz.tw/ko8q3
http://0rz.tw/9WTH0
http://0rz.tw/JDrIH
http://0rz.tw/poRhO
http://0rz.tw/G6ABZ
其实重训真正很规律变成菜单只有短短一年多
因为之前在家附近的社区型有点入门经验
但真正工作稳定是这一年半的事
这当中我也不断在尝试各种方式调整让自己可以更FIT
要点如下
饮食 改变过去快食的坏习惯 慢慢逼自己要不断放慢吃东西的速度
让身体有时间去消化 也减少过分的摄取跟减少身体负担
手摇 精致加工 垃圾食物几乎已经离开我的生活，麦当劳 就一个月吃一次
(领钱当天)
工作时只喝温开水 由于忙起来时没有时间规律补充水分 冰饮更不必说
而在看中医调理身体时说我体内湿气过重，我已经戒掉冰饮(水)有一年
而且过了三十体质变化气管也易过敏，我反倒现在变成不能喝冰的体质。
如同Djokovic的无麸质饮食 现在我的饮料只剩咖啡
作息 由于下班后去已经要八点 加上现在修法后假增加，我已经减少平日去的次数
反倒是利用假日半天做多然后让身体多休息几天再训练也得到回馈。
核心 腹部 侧腹 会自己抽零碎时间去练，去健身房都是炼大肌群或打网球的训练
菜单
最后 把伸展跟按摩当成是例行公事，练习当天不必多说，平日压力大或无法训练
的时刻就抽出时间来保养自己身体，除了滚轮按摩 我自己会看中医的穴道按摩书籍
我脸变小就是自己规律的刮痧脸部穴道让自身淋巴系统启动。
最后 自律
我只要晚上手机一定是睡前一个半小时前关机 因为过去床上滑手机导致睡眠品质
低落进而影响白天以及夜间身体的修复进而恶性循环，这习惯已经有近半年也让我
白天更有精神去工作，现在我的睡眠环境不会有3C产品。
作者:
iscpupu (璞)
2018-01-08 19:51:00堂主 妳的东西看不到阿
作者: murksagittar 2018-01-08 19:54:00
呵呵
作者:
ramora28 (Robert)
2018-01-08 19:57:00图片传的imgur才看得到...
作者:
akers ( ant)
2018-01-08 20:01:00请问这衣服牌子
作者:
Cochran (Jin)
2018-01-08 20:12:00国王的新衣
作者:
abobi (开心生活~)
2018-01-08 20:23:00全部看不到
作者:
e11121614 (e11121614)
2018-01-08 20:50:00堂主赞赞
作者: TENGFENG (邓风) 2018-01-08 20:51:00
喝冰的湿气过重.....希望你得癌症也那么信中医。你应该是个没女朋友没老婆的鲁肥宅吧， 用字遣词充满了宅味，你自尽吧。还有你脸并没有变小，脸如果变小代表体脂下降，跟按什么鸟淋巴没关系，本人生平最讨厌听到什么水肿，什么身体那条筋不顺、气血虚，没什么事就去深蹲。
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-01-08 21:08:00传图都不会发什么文
作者:
deviljr (剪了短发)
2018-01-08 21:35:00看不到图
作者:
pipes (无赖)
2018-01-08 22:18:00为什么用脸书
作者:
as999asz (DACXXXX99978)
2018-01-08 23:04:00赞 留言 分享
作者:
epili 2018-01-08 23:52:00看不到图
作者: ArthurPeng (灰色头毛) 2018-01-09 00:41:00
衣服超好看的，圣诞节有打折
作者:
fix78 2018-01-09 00:44:00练一年还是一团啊…
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-09 04:18:00哈哈 看推文长知识
作者: alternate (plan B) 2018-01-09 10:43:00
没图 撤了？ 想看练的多好啊
作者:
tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
2018-01-09 12:27:00最近一堆不知道自己在干嘛的 …
作者: TENGFENG (邓风) 2018-01-09 13:30:00
A了一下，有病就去看医生，不要在这发废文。
作者: ms19889120 (apple) 2018-01-09 19:33:00
只有我觉得这衣服很潮吗？
作者:
s899456 (热到歪头)
2018-01-10 20:15:00贴图不是基本的？