楼主:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-01-01 17:03:40我觉得二头，
二头练五个月了吧，
都用波浪杠，
一开始是左右各加2.5kg就觉得五组超吃力，
大概一个多月后尝试左右各5公斤，
一样每次做五组都脸部扭曲，
每组都要休息到一分半，
最近可以只休息45秒到50秒，
然后做完六`七组,
开始尝试左右各7.5kg,
做三组就是极限，
然后就必须把重量变回各5kg,
觉得这个动作特别难提升重量。
作者:
zhutou (zhutou)
2018-01-01 17:06:00肩推 推到快往生了 重量还是进步缓慢
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-01-01 17:07:00肩推 peeta葛格最近刚推到100kg 狂
作者:
zhutou (zhutou)
2018-01-01 17:07:00二头有时候可以用另一只手帮补或借力 但肩推上不去就没了
作者:
Jeter (丁eter)
2018-01-01 17:10:00卧推....
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-01-01 17:19:00肩膀中束
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-01-01 18:41:00肩膀系列真的是习得无助感十足 超难进步
男人要有肩膀，偏偏肩最难练，轻重量做几组酸到快往生
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2018-01-01 19:47:00
肩推
作者:
fix78 2018-01-01 19:51:00肩
作者:
kdevil (WOW:))
2018-01-01 19:58:00肩膀练起来胸超废求解...
作者: jasonsptt 2018-01-01 20:30:00
1杠铃肩推QQ
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-01-01 21:01:00肩膀小重量练平举就快升天了表情最扭曲就是练肩膀时 自己都不知道能用出那种表情
作者:
Csir (张胖胖)
2018-01-01 21:05:00肩膀我用0.5公斤都会酸 根本弱鸡
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-01-01 21:27:00
OHP+1
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-01-01 22:26:00肩>>>胸 +1, 胸推感觉都被前三角吃走了
作者: karty116678 2018-01-02 00:00:00
肩
作者:
benage (阿边)
2018-01-02 00:48:00肩膀中束跟后束真的好难
作者:
misupm (gphone)
2018-01-02 01:32:00后束QQ
作者: loveofangel 2018-01-02 06:34:00
只跟手臂相关的都这样
作者:
ccl007 (.......)
2018-01-02 08:47:00军式杠铃肩推 巨巨能到自体重量不多
作者:
r155053 (Rick)
2018-01-02 10:03:00之前也觉得肩推很难提升，练了一年半进步了10kg+ 倒是胸推破30kg后停好久
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2018-01-02 10:10:00
肩推感觉进步蛮快的阿 从10到40kg XDD
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2018-01-02 16:46:00侧平举...
作者:
lelu (乐路)
2018-01-02 20:20:00侧平举
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-01-02 21:10:00二头跟肩膀中束
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2018-01-03 01:20:00ohp
作者:
iruu 2018-01-04 12:30:00引体向上