各位好版友好
小弟第一次发文如果有什么出错的地方还请多包涵
自从去年开始减脂减重到现在已经一年半了
饮食加上重训体脂肪从26下降到20内
自己爬文后看到许多人说饥饿容易分解肌肉
所以一直都是用少量多餐的方式，饿了就进食
但随着健身时间越来越长也不断接收到新的资讯
得知肌肉其实没有这么容易分解
也看到许多健身朋友使用间歇性断食
但想请教各位的是
以最常见的16/8来说，是否空腹的16小时再怎么饥饿
只要进食的8小时有吃够TDEE及足量蛋白质
并且每周有固定次数重训，就不用担心肌肉会流失呢?
以及传统节食的部分，如果饥饿感与流失肌肉没有直接关联
那减肥造成肌肉量流失严重的主因
只是因为吃的热量长期低于基代才造成吗?
虽然爬过很多文，但众说纷纭，担心自己理解上不够完全
如果曾经有版友问过那可能是小弟搜文功力还不太够
有看到的话会尽快删文，还请各位鞭小力点
最后祝大家2018新年快乐

需要帮你联系我家奢抠教主吗?

自己看到的研究是间歇断食会流失的肌肉量比正常吃的还少 只要蛋白质足够尽量不要断食超过24小时 不然肌肉都不容易被分解拿去当成养分 给你参考

一天热量有够 分解机会就不高

如果你有算热量且吃足够蛋白质的话体脂自然会下降 且肌肉间歇断食可以更加速减脂 但同样肌肉也可能会掉更快 所以更要注意重训及蛋白质摄取量—肌肉 也不会流失太快（断掉