如题，深蹲时将杠放在斜方肌上(应该偏高背杠)，小弟在5-60公斤还没什么感觉，
但做到80公斤12下，斜方肌会感觉到很强烈的压迫，甚至有点痛，
由于小弟健身只做健力三项多关节运动，感觉斜方肌很弱，
蹲到80其实没感觉大腿没力，隔天股四头也几乎没有酸痛感，
但是扛的时候感觉斜方肌要承受很大的压力，有点撑不住，重量没办法再加上去
这样子是否需要特别锻炼斜方肌呢?
还是说各位巨巨可以推荐专门练股四头很有感的运动?目前练保加利亚跟弓箭步深蹲，
臀大肌很有感觉，但股四头的酸痛感就是少很多.....

你身高体重啊？ 很怀疑有全蹲吗；做到80/12下通常都有ㄧ定观念，怎么感觉很初学啊

183/82 大概蹲到臀略低于膝 动作的话保持杠线呈直线膝盖顺着脚掌往外打开，上半身维持角度不要变成早安大概只会这些而已 因为目前学不久

感觉可能是扛的位置太重压迫而不舒服~有垫厚毛巾吗?或是扛的位置再稍微调整

垫毛巾治标不治本，慢慢调整吧。有一个朋友跟你一样背杠会痛，后来改低背问题就没了。给你参考

我也是高背，所以脊椎接触摃的那点皮肤三不五时就会发炎，有试过低背可是斜方不够壮顶不穏 我是女生

男生，1,2年前也跟你一样背到一定重量肩胛会痛我都会卷毛巾垫著，试图减少疼痛感，现在斜方肉变多了就不会痛了，给你参考一下，不一定你也适用喔

哈克深蹲 股四很有感

要把斜方架出来啊

低背不是主要垫在后三角吗？

同样，所以改低背

是说就算只练三项的话斜方也会强化到呀，硬举时

我刚接触的时候也是痛到想放弃后来蹲久了就莫名的不会痛了

我也是最早练的时候还会压到臂神经丛 手会麻那时才60kg呢 后来调整后扛120kg也还好斜方是没特别练 很偶尔才去划船

迪卡侬买个护杠吧～舒服就好

练久就不会了 但忘记多久

我没有特别练斜方肌 深蹲没遇过这种问题噎

压到颈椎了 觉得痛马上挂回去再试靠着斜方

八成只是身体不习惯而已 真的弄很久还痛再调姿势

股四头推荐前蹲还可以顺便练核心

庙会抬轿班去参加几次，就不会痛了。

蹲式马桶每次一小时起跳 练股四头跟核心

会痛应该是背杠的方式还有调整空间? 找人帮忙看看吧

大重量预蹲，习惯久了就无感

股四头腿屈伸

第一次蹲杠子压迫到颈椎 隔天晕到不行 之后蹲久了 肉就张出来的

低背是后三角吧！？

压久就没感觉了，至少我是这样啦

所以意思是我也没有后三角可以撑呜呜

你看馆长的影片 他有教用手腕分担力量手肘与地面垂直 才不会让手跟颈椎互相抵抗

低背可以顶在斜方... 你是外星人吗