楼主:
forainy (咖啡)
2017-12-30 01:49:58如题，深蹲时将杠放在斜方肌上(应该偏高背杠)，小弟在5-60公斤还没什么感觉，
但做到80公斤12下，斜方肌会感觉到很强烈的压迫，甚至有点痛，
由于小弟健身只做健力三项多关节运动，感觉斜方肌很弱，
蹲到80其实没感觉大腿没力，隔天股四头也几乎没有酸痛感，
但是扛的时候感觉斜方肌要承受很大的压力，有点撑不住，重量没办法再加上去
这样子是否需要特别锻炼斜方肌呢?
还是说各位巨巨可以推荐专门练股四头很有感的运动?目前练保加利亚跟弓箭步深蹲，
臀大肌很有感觉，但股四头的酸痛感就是少很多.....
你身高体重啊？ 很怀疑有全蹲吗；做到80/12下通常都有ㄧ定观念，怎么感觉很初学啊
楼主:
forainy (咖啡)
2017-12-30 02:11:00183/82 大概蹲到臀略低于膝 动作的话保持杠线呈直线膝盖顺着脚掌往外打开，上半身维持角度不要变成早安大概只会这些而已 因为目前学不久
感觉可能是扛的位置太重压迫而不舒服~有垫厚毛巾吗?或是扛的位置再稍微调整
垫毛巾治标不治本，慢慢调整吧。有一个朋友跟你一样背杠会痛，后来改低背问题就没了。给你参考
我也是高背，所以脊椎接触摃的那点皮肤三不五时就会发炎，有试过低背可是斜方不够壮顶不穏 我是女生
作者: loveofangel 2017-12-30 06:21:00
男生，1,2年前也跟你一样背到一定重量肩胛会痛我都会卷毛巾垫著，试图减少疼痛感，现在斜方肉变多了就不会痛了，给你参考一下，不一定你也适用喔
作者:
windigo (贪婪)
2017-12-30 07:59:00要把斜方架出来啊
作者: soulallan (soulallan) 2017-12-30 09:10:00
是说就算只练三项的话斜方也会强化到呀，硬举时
作者:
Souja (LIU汗肥宅)
2017-12-30 09:21:00我刚接触的时候也是痛到想放弃后来蹲久了就莫名的不会痛了
我也是最早练的时候还会压到臂神经丛 手会麻那时才60kg呢 后来调整后扛120kg也还好斜方是没特别练 很偶尔才去划船
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2017-12-30 11:16:00练久就不会了 但忘记多久
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2017-12-30 11:55:00压到颈椎了 觉得痛马上挂回去再试靠着斜方
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-12-30 12:16:00八成只是身体不习惯而已 真的弄很久还痛再调姿势
作者:
w328065 (KD5566)
2017-12-30 12:33:00股四头推荐前蹲还可以顺便练核心
会痛应该是背杠的方式还有调整空间? 找人帮忙看看吧
作者:
fix78 2017-12-30 15:38:00大重量预蹲，习惯久了就无感
作者:
glue731 (飞扬)
2017-12-30 16:36:00股四头腿屈伸
第一次蹲杠子压迫到颈椎 隔天晕到不行 之后蹲久了 肉就张出来的
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-12-30 22:10:00
低背是后三角吧！？
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉烛)
2017-12-30 22:34:00压久就没感觉了，至少我是这样啦
你看馆长的影片 他有教用手腕分担力量手肘与地面垂直 才不会让手跟颈椎互相抵抗