※ 引述《SoljiEXID (率智)》之铭言：
: https://youtu.be/C-64xIlacY4
: https://youtu.be/mct18tdWWlg
: 我在练的这天刚好遇到举重人的教练（运气超好的他刚好第一次来这家健身房我就遇到了
: 他跟我说耸肩再做更多一点，然后爆发起来后再接着耸肩，手也先不要偷拉
所谓的耸肩, 指的是利用斜方的力量把肩胛上推, 肩胛上推肩膀则上浮 (耸肩)
可以自己试试看, 全身力量放松之后去做耸肩, 你的肩膀会往你下巴方向推
而在维持上身稳固张力后, 利用斜方的力量去推肩胛, 肩膀会往后脑方向上推
这两者就是有无征召到后背肌群的差异.
先爆发 再耸肩 手不要偷拉
指的是下肢爆发后, 要学会让力量从 髋 > 阔背 > 斜方 延展上去
力量到了上斜方自然把肩胛往上推,
接着以肩胛为重心(轴心), 做出 提肘 > 翻杠 的动作
如果你这两个动作发现轴心在手肘就是肌肉控制有问题.
可能是你手偷拉了, 或是上背张力跑掉了.