各位巨巨好
第一次在海滩版发文
目前开始认真重训3个多月
目前菜单是：胸背腿肩手
每次练都大约6-7个动作
会做卧推 深蹲 硬举
每次训练时间大约都1-1.5个小时
可是看到说一次训练不要太久
因为超过一个小时睪固酮浓度会下降
主要是想请问巨巨们像深蹲卧推硬举
等的多关节运动的组数及次数(练肌肥大)
例如4*8 每组递增重量等等 或做到力竭
因为每次做这些都花了至少半小时以上(包含暖身)
还是应该独立一天做这三个动作？
还是比较希望一个礼拜练五天
也想请问菜单有可以改善的地方吗？
如果小弟有资讯错误或提供不完全的地方
也请巨巨们多多指教
感谢了！