※ 引述《benson012 (班森)》之铭言：
: 最近在做卧推的时候，都会觉得自己下腰会酸痛
: 做的时候也会照镜子看自己的动作
: 确定我的背跟腰都有贴平在椅垫上
: 这种痛的感觉有时候平躺抬腿的时候也会出现
: 但平常走路、站立、坐着的时候都没有感觉
: 只有在做这两个动作的时候会有酸痛感
: 去看过医生好像也看不出个所以然，不知道有没有人有一样的情况?
: 在World Gym一起练的朋友说是我背收得不够，会增加腰的负担
: 有可能是因为这个原因吗?
你好虽然没有实际检测无法完全跟你解释。
但是依照我的经验跟您描述的症状就让我键盘看看吧。
第一，卧推下背并不是完整平压在板子上，脊椎中立是一个范围，通常还是会有一点点曲
线然后用腹横肌收缩固定住脊椎推。所以我会猜测你用腹直肌代替腹横肌稳定脊椎所以下
背完全平贴，但是这样的稳定是少面向的，只有朝下压而已，所以后侧脊椎周边肌肉也只
好辛苦的跳出来帮忙稳定后侧。这些肌肉小小的而且又被拉到这么长还要出力真的很酸。
另外你仰卧抬腿会腰酸更让我怀疑稳定腰椎骨盆的发力方式应该有点状况。
所以我会建议你咳嗽感觉一下腹横肌出力的方式。然后试着在抬腿或卧推感觉前侧不要那
么出力下压。反而是侧边用力压缩来动，只要感觉旁边放掉变前面用力就表示核心稳定放
弃变成外在肌肉用力。这时就降低强度让核心慢慢追上来。
脊椎记得轻松贴地就好不要用力压在地上。
希望会有改善
安猪上