1.根据研究，不特定诊断的下背痛运动还是最好的方式，
针对腰背的阻力训练效益已经被证实。但是最好还是先确定没有风湿免疫、严重结构问题
外伤、肿瘤、血管问题等等~
2.有些研究认为如果你能做每周两次中等强度的走路，每次二十分钟，每周每次增加
五分钟，过了六周，对于非特异性的下背痛，效果不输治疗师指导下的运动
(Ilana Shnayderman, 2012)
3.这样说并非排斥治疗师的专业价值，而是有些人其实问题不大，只要有在动就会改善
甚至搞不好心理层面的问题影响不小(但劝人运动的方式也不太适合说对方就是脑子有病
就是了...)
不见得每个亚健康族群的人都需要一开始就花钱进入自费物理治疗的层面，自己逐渐尝试
运动以及找出关联性的姿势或生活问题，克服障碍开始运动，相信不少人会逐渐改善。
如果共病很多或诊断不明，请先给医师看过。
如果努力自己建立运动习惯了，还是有卡关的问题，自己找不出原因，
能给治疗师完整评估当然很重要。