我来凑一下热闹
任何动作做不好都可以分成两个部分
1.被动活动度(PROM)不足
2.动作控制能力不足
RDL也是
要先考虑他是不是真的卡住
不得已用圆背或退膝盖的方式做
还是大脑跟身体不熟所以做不出来
再来我们看一下直膝抬腿(ASLR)这个检测
大部份人都以为这个动作是在检测腿后柔软度
但是这个动作是在检测
1.核心稳定
2.髋稳定
3.腿后柔软度
大家把头往旁边侧弯90度就可以发现
这个动作基本上就是RDL躺着做
需要再躯干稳定的前提下
做出髋关节弯曲的动作
我们希望你最少要有能力
在主动的状况下
把脚抬高到红线以上
也就是FMS的2分
如果你的角度跟下面这位老兄差不多
算我拜托你
先把问题搞定再上重量....
如果排除了PROM的问题
动作还是做不好
可以先在地面上做一些简单的髋控制运动
这些应该比较多人知道
再来谈谈站起来的动作
我发现很多人退髋的时候膝盖跟着喷走
除了髋控制有问题
还会合并前脚掌飘起
更精确来说是大脚趾关节没有办法稳定的踩在地上
我们在站姿的时候
希望足底三个点可以踩稳在地上
尤其红圈处的大脚趾
在解剖列车中浅前线、浅背线、侧线的筋膜都通过这个地方
在赤足训练里也有foot to core的说法
大脚趾的功能跟躯干的稳定绝对有正相关
相关训练可以参考可乐大的影片
https://goo.gl/MTBWfi
相信我写完这篇可乐大应该会出来补充更多有关足底的东西
大家说对不对XDDDD