我来凑一下热闹
任何动作做不好都可以分成两个部分
1.被动活动度(PROM)不足
2.动作控制能力不足
RDL也是
要先考虑他是不是真的卡住
不得已用圆背或退膝盖的方式做
还是大脑跟身体不熟所以做不出来
再来我们看一下直膝抬腿(ASLR)这个检测
https://imgur.com/BaLM6lS.jpg
大部份人都以为这个动作是在检测腿后柔软度
但是这个动作是在检测
1.核心稳定
2.髋稳定
3.腿后柔软度
大家把头往旁边侧弯90度就可以发现
这个动作基本上就是RDL躺着做
需要再躯干稳定的前提下
做出髋关节弯曲的动作
我们希望你最少要有能力
在主动的状况下
把脚抬高到红线以上
也就是FMS的2分
https://imgur.com/QOEiv2k.jpg
如果你的角度跟下面这位老兄差不多
https://imgur.com/PaLDr0e.jpg
算我拜托你
先把问题搞定再上重量....
如果排除了PROM的问题
动作还是做不好
可以先在地面上做一些简单的髋控制运动
https://imgur.com/tVivtKG.jpg
https://imgur.com/dY52Mze.jpg
这些应该比较多人知道
再来谈谈站起来的动作
我发现很多人退髋的时候膝盖跟着喷走
除了髋控制有问题
还会合并前脚掌飘起
更精确来说是大脚趾关节没有办法稳定的踩在地上
https://imgur.com/RWeRHsC.jpg
我们在站姿的时候
希望足底三个点可以踩稳在地上
尤其红圈处的大脚趾
在解剖列车中浅前线、浅背线、侧线的筋膜都通过这个地方
在赤足训练里也有foot to core的说法
大脚趾的功能跟躯干的稳定绝对有正相关
相关训练可以参考可乐大的影片
https://goo.gl/MTBWfi
相信我写完这篇可乐大应该会出来补充更多有关足底的东西
大家说对不对XDDDD