这方面的讨论好像有点少
因为光是把中老年人成功请去健身房就要谢天谢地了
最近我妈在健身房请了一个教练，不过那个教练上课都是一直上不同的机械式器材，感觉好像没有固定的课表
他还跟我妈说，中老年人不用做太重，维持就好
请问关于中老年人的肌力与体能训练这个观念是真的吗？
希望板上有人可以分享一下中老年人训练的过程或成果之类的QQ
补充一下
我妈的训练背景是0，以前没有运动习惯，过著坐式生活
身体没什么病痛，就只是有点胖XD
我希望的目标是能让她的肌力成长，而且体脂肪降低变健康点，还是其实我太奢求了囧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-12-04 17:40:00怕你妈受伤呀
没有运动习惯不可能一开始就上自由重量吧我觉得教练的保守是对的
是啊 但是进步总会有过程从机械式开始我觉得是好的选择压
教练是对的而且刚开始就是先培养肌力，何况是中老年人也没有运动习惯
没有运动习惯意味着肌肉协调可能也不擅长拿我上次带我妈做三头睾丸绳来说
作者:
wowandy (wowandy)
2017-12-04 17:58:00楼上....
她简单的拉下→往上放的过程一定要超慢不然全身会不协调 像是上臂被拉走 或是用手腕关节在拉或是用腰在拉等等
那请问每次上课都不是同一些动作是正常的吗？还有关于中老年人不用做太重这个点我也有疑问，我是没有希望我妈会做到很重，但是至少也是要慢慢进步不可能一直都是一样重量吧？
每周上两次课，大约一个月了，还是我太急躁了可以再观察几个月XD一周两次课，教练的上法是一天上半身一天下半身
没运动基础的老人很难教的就算你妈一次就把动作到位 一个月进步也有限
但是修动作应该是同一种动作矫正而不是每次上课都一直学新的动作吧？
作者:
surot (修洛特)
2017-12-04 18:18:00年轻新手一个月也还在修正动作啊，囧
这个就看你妈有没有跟教练说什么了说不定你妈就是想先学好所有器材再自己慢慢练
当然只是推测啦 实际状况你可以问你妈或是直接去问那个教练
老人家用当有氧运动去玩的方式学比较好，先有兴趣再来专精吧
作者: hank11235813 2017-12-04 18:36:00
你是不是要求太多了
中老年人的重训建议是至少一周两次主要大肌群训练 强度在能做到10下的中度训练
作者:
Cyclo (Cyclo)
2017-12-04 18:55:00资讯不足 再观察看看
辅以伸展运动及平衡训练这是针对65岁以上的没有行动不便的民众其主要目的是获取神经层面的肌力适应提供生活自主能力以及预防跌倒基本课表跟训练一般人一样 从机器开始
之后再带入功能性的训练这只是针对肌力 别忘了还有有氧训练
我跟你妈妈背景&上课次数一样只有年龄不同(我28)，教练也是用这种方式带，目前一个月进步缓慢但很有感
作者: justeit 2017-12-04 19:25:00
找好教练，或去怪兽或成吉
作者: radha 2017-12-04 20:11:00
推怪兽，老人家宁愿花多一点钱找有经验的好教练
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-04 21:11:00老人家一下催太多到时又说这边痛那边痛不去练了
作者:
Yshen (无)
2017-12-04 22:57:00一样是肌力训练、一样是自由重量，但是要知道动作该怎么退阶、该怎样绕过中老年人的身体限制即可