楼主:
ck1158 (小咸)
2017-12-01 11:26:56不囉唆先上图
https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果关节活动度都没有问题
下列哪个高杠深蹲才是对的?
－往后坐却蹲不下去的A?
－往后坐但又想蹲深的B？
－往下坐的C?
－髋启动往后坐的D?
如果你选D
这个选项不在讨论范围
请去爬文了解什么是高杠、低杠深蹲
如果你选A
你应该有蹲不够深、重心往前的问题
而且也蹲不重 为什么要乱教人rrr
这个动作跟good morning有87%像
根本不是深蹲！
如果你选B
是不是经常有深蹲先酸背
每次重量想要突破却又蹲不太下去？
原因是在往后坐的过程中要维持重心
只能让腰椎更前凸、骨盆前倾
使得核心无法正确出力
如果你选C
你完全用膝盖发力了 要爆膝盖囉呵呵呵
不是啦
这才是正确的好吗！！！
脊椎中立 核心稳定 重心维持在一直线上
臀腿都能得到适当的发展
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也不是说讨鞭文推文前要附上人权什么的
但起码也要衡量一下自己的状况
有没有花时间在理解、练习这个项目 得到不错的成绩？
我不讳言后蹲一直都是我的弱项
70kg时只能后蹲135-140 clean是120
可见后蹲的方式还有进步空间
我花了一些时间努力在调整高杠深蹲的技术、核心出力、分段的力量
现在75kg 后蹲170 前蹲150
当然跟板上很多巨巨比起来还是弱得多
但我想自身的经验是可以分享给需要的人
我觉得你没画出问题，会被这样说的都是膝盖先出去第二张图膝盖就先往前了，然后屁股往下多往后少
作者:
CHANYII (圈一)
2017-12-01 11:57:00好可爱的图
作者:
ihciam (ihciam)
2017-12-01 12:19:00秉言森77了，推愤怒无尾熊 XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 12:23:00要爆膝盖了啊啊啊啊~~~
作者:
orznge (欢雅)
2017-12-01 12:24:00有些人恨不得别人都蹲成A吧
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-01 12:24:00现在流行讲"没有髋启动"，以前是膝盖不要超过脚尖
A.D差别是在高低杠位置吗（膝都无动）？看了很久还是
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-12-01 12:29:00
我选C看到前段差点泪洒厕所
作者:
lazyojin (12:51)
2017-12-01 12:37:00用心推！
作者:
foxbite (SyNC)
2017-12-01 12:56:00><
作者: x910005 2017-12-01 13:11:00
我低背膝盖还是会超过脚尖一点点耶 请问这样正常吗?不然往后坐的话杠铃重心会落在脚跟 而不是在mid-foot请问低背一定要后座到底?
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-01 14:58:00作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-12-01 16:58:00C的话 膝盖紧紧的 但不会痛 股四头有感 算正常的意思
作者:
kagf (KAGF)
2017-12-01 18:59:00甘 选C看到C的前段介绍差点...
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2017-12-02 11:11:00不是就是c吗，真的会有人认知是其他的吗==
作者:
ihciam (ihciam)
2017-12-02 12:57:00我觉得很多人深蹲最大的问题是知道正确的动作如c但受限活动度或身体控制能力差导致实际操作起来动作就走样了
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2017-12-02 22:05:00谢谢ㄉㄉ无私的分享
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2017-12-02 22:28:00谢谢分享，昨天深蹲也是尽量做到C的样子，结果有一位也是跟我说这样做要爆膝盖喔XD
作者: oneofthekind (独独) 2017-12-03 09:02:00
推演言><