不囉唆先上图
https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果关节活动度都没有问题
下列哪个高杠深蹲才是对的?
－往后坐却蹲不下去的A?
－往后坐但又想蹲深的B？
－往下坐的C?
－髋启动往后坐的D?
如果你选D
这个选项不在讨论范围
请去爬文了解什么是高杠、低杠深蹲
如果你选A
你应该有蹲不够深、重心往前的问题
而且也蹲不重 为什么要乱教人rrr
这个动作跟good morning有87%像
根本不是深蹲！
如果你选B
是不是经常有深蹲先酸背
每次重量想要突破却又蹲不太下去？
原因是在往后坐的过程中要维持重心
只能让腰椎更前凸、骨盆前倾
使得核心无法正确出力
如果你选C
你完全用膝盖发力了 要爆膝盖囉呵呵呵
不是啦
这才是正确的好吗！！！
脊椎中立 核心稳定 重心维持在一直线上
臀腿都能得到适当的发展
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也不是说讨鞭文推文前要附上人权什么的
但起码也要衡量一下自己的状况
有没有花时间在理解、练习这个项目 得到不错的成绩？
我不讳言后蹲一直都是我的弱项
70kg时只能后蹲135-140 clean是120
可见后蹲的方式还有进步空间
我花了一些时间努力在调整高杠深蹲的技术、核心出力、分段的力量
现在75kg 后蹲170 前蹲150
当然跟板上很多巨巨比起来还是弱得多
但我想自身的经验是可以分享给需要的人