首PO各位请见谅
跟大家分享增加20KG的心路历程
小弟从大约高二时接触重量训练
一开始的训练频率约为一周2次
只有训练胸部肌群跟手臂
体重大约是51KG
当时没有饮食控制也没有安排课表
没有任何训练的观念知识
https://imgur.com/CU0Nroj
一开始大概增加了1.5公斤之后就几乎没有什么长进了
后来也是找教练才有比较完善的观念
知道要练大肌群胸背腿
肩膀手臂也会在主训练结束后还有时间就练
饮食也努力的硬塞到能量正平衡大约300卡
本身食量小所以有用高热量的乳清辅助
大约3个月就增加到了61KG左右
https://imgur.com/MQ0Qoxy
还是很瘦但跟以前比已经天差地远
后来练习健力三项练出一些兴趣
就比较喜欢做一些大重量
中间因为学校课业准备考试训练也是断断续续的
但还是有维持一定的训练频率
整体来讲
重量训练真的有许多的技巧跟技术是自己练或看看文章影片很难体会的
建立腹内压 呼吸 肩胛骨的稳定 感受度
动作中的意识 一些动力链的观念 看待排列歪斜的问题
疼痛 代偿 不平衡
慢慢跟教练学或自己研究也越来越有心得
现在大一体重大约到71KG左右
https://imgur.com/LWSBeYB
还是很细但一直持续的进步最重要
也很庆幸遇到专业的好教练
少走很多冤枉路
小弟目前读的是运动健保系
乡民们可以多多分享交流一起朝巨巨之路迈进