[问题] 单腿伸蹲新手请教? joyfang PTT批踢踢实业坊

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-23 15:57:12

小弟是健身新手,问题太蠢请多包涵~
我在做单腿伸蹲时~
我已经有确定前脚膝盖是正的,背也有打直
但是,操作起来前脚几乎无感~
反而,后脚膝盖上方两侧的肌肉超酸痛
我想请问~是我动作哪里做错
还是单纯那太弱,连我屁股的重量都无法负荷?

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 16:00:00

是后脚抬高蹲吗?

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-23 16:01:00

我也是，后脚超酸

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-23 16:02:00

有抬没抬都是那里耶,没抬比较酸

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-11-23 16:03:00

是保加利亚还是弓箭步

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-23 16:04:00

我保加利亚跟弓箭步都是酸后腿比较多

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-23 16:05:00

我也是~~~握手保加利亚后腿没那么酸但是也是那里先没力

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 16:09:00

保加利亚应该重心在前脚,上半身有点前倾,前脚负重居多

作者: yang9278411 (老皮) 2017-11-23 16:27:00

弓箭步主要是练后腿吧？

作者: jokepoint (XD) 2017-11-23 16:30:00

如果是保加利亚蹲的话应该会感受到屁股出力太弱的确会无感

作者: qk8121718 (阿贺) 2017-11-23 16:33:00

重心要放在后脚跟

作者: stu88019 (想我请水球我) 2017-11-23 18:23:00

是手枪式深蹲嘛哈哈感觉不像还是我会错意

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2017-11-23 18:57:00

我是前脚屁股跟后腿股四头会酸，我觉得后脚会酸不算错

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-23 19:07:00

如果保加利亚蹲,抬腿用卧推床会太高吗?

作者: qk8121718 (阿贺) 2017-11-23 19:15:00

你如果觉得太高会感觉你的髋曲肌超伸卧推床要看有些太高有些可以你如果太高可以在你抬高脚的膝盖下放杠片避免髋曲肌超伸https://www.youtube.com/watch?v=IaXttrJcVTA

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-23 19:40:00

髋曲肌超伸~白话一点是后大腿被拉紧吗?

作者: qk8121718 (阿贺) 2017-11-23 20:15:00

NOhttps://goo.gl/e4Cyq3 超伸是一个负面词代表过度伸展

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2017-11-23 21:15:00

弓箭步练后腿？？

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 22:06:00

髋伸直是把大腿拉到跟上半身一直线,超伸就是拉到更后面一点

楼主: joyfang (JOY) 2017-11-24 12:39:00

感谢大大门指教

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