我通常下班没吃晚餐
就直接去运动
运动完到家8点半左右
现在吃希腊优格+麦片+少许低卡水果+杏仁奶or脱脂奶（控制在300卡内）
或是
墨西哥卷饼皮+蛋1颗+低脂起司1片+水煮鲔鱼or鸡胸肉+洋葱少许（一样在300卡内）
不知道这样的菜单可以吗？
因为体脂现在停滞了二周（目前23.6）
不知道是否太晚吃了
或是将这些改到运动前大概5点吃
回家后不吃了或喝乳清
希望高手可以给点建议，谢谢

什么时候吃不是重点 重点是你一整天的卡路里建议把一整天的食物po上来吧