大家好
我目前训练的目标在下半身
特别是想训练臀部
我主要希望练大 不只要翘
听说练大臀部要靠大重量
不过因为我没有请教练 都是自己练
所以我是从空杠慢慢加重量练起来的
开始做重训到现在大约九个月
目前史密斯做深蹲是到35kg(不含杠)
大概都是4组12下
接着用史密斯做弓步蹲 一样35kg
3组15下
然后是罗马尼亚硬举 35kg 4组12下
接着才做相扑硬举 40kg(含杠) 4组 8~10下
因为我觉得硬举姿势很重要
希望姿势可以调到正确再继续加重量
所以想问问各位专业的巨巨
我的姿势是否ok有没有需要改进的地方
https://goo.gl/QKEKmE
另外因为我其实把硬举放到比较后面
有的时候做到这边好像都快没有力气了
不知道有没有建议我硬举在什么时候做会比较好?
因为我觉得做完硬举真的非常有感觉
超级喜欢做硬举
希望大家可以给我一些建议
谢谢大家