骨盆前倾与后倾在动作占有非常重要一环
您硬举起来时骨盆没有后倾，反而利用伸展腰椎完成动作
https://imgur.com/G5Rw8qN
建议您可以先练习骨盆前倾与后倾
https://s3-us-west-1.amazonaws.com/niusnews-imgs/378305_0.gif
假如影片难度太高或太害羞，可以先从难度较低的开始
https://www.youtube.com/watch?v=AKndC5yszl4
当您渐渐掌握骨盆动作要领时，就要提高动作难度
https://www.youtube.com/watch?v=I5xbsA71v1A
死虫是很好的动作，它必须要维持骨盆与腹部稳定
同时也要操控手脚动作
假如操作死虫时很难稳定腹部，下背一直产生压力
建议您可以参考我以前文章
https://imgur.com/K15An39
身体要产生力量，必须要有很高的稳定性
要产生速度，必须要降低身体稳定性
您动作稳定性不够，行程中缺乏背部张力
每个方法的背后都有其目的性，若您不了解向心快的目的性
或满足向心快的条件，建议您还是顺顺练就好
ＰＳ杠片真的太小了....