各位大大
小弟最近开始重训
身高178 体重86 体脂24.0
到目前已经两个月左右了
每个礼拜重训五天左右
饮食方面也有在控制
一天大概吃到tdee-500
大概2300左右
蛋白质每天也有吃到150g
从开始重训到现在虽然减了3公斤
但是体脂却完全没有下降
重训的菜单是
一，胸：杠铃卧推 12*4
哑铃卧推 12*4
机械飞鸟夹胸12*4
cable飞鸟(上胸)12*4
cable飞鸟(上胸)12*4
二，休息
三，背：辅助引体向上12*4
划船12*4
cable坐姿划船12*4
滑轮宽握下拉12*4
飞鸟夹背12*4
四，休息
五，腿：深蹲12*5
腿推举12*5
坐姿大腿伸张12*5
六，胸：动作相同
日，背：动作相同
重量都会逐渐增加
可是两个月来体脂都没有降
想请问各位大大有哪边需要改变或加强吗QQ

休息时间降低，力竭再力竭，其实你那三公斤也只是吃少https://www.youtube.com/watch?v=2N0ojwhBcxw&t=375s看过太多体脂不降的都是休息时间超久在那滑手机

a大大，我的组间休息时间大概都是15-20秒左右，每组除了自由杠(没人捕)之外都会做到力竭

改成 6-8下加重，组间休息30秒到一分半内背那天不练硬举跟杠铃划船吗？

照镜子有差吗?搞不好体脂计不准

这跟组间休息有啥关系重点是热量赤字吧

组间休息时间少，燃脂效果比较高

跟组间休息有什么关系

没道理啊 体脂没降 体重降低? 就算肌肉没长也不该全减到肌肉 个人认为是体脂计不准 我家体脂计 我每量次都2019在跳 但量inbody 从23降到12 所以去量一下Inbody 吧

你连续四天重训对身体压力太大 另外睡眠很重要

我之前也这样,后来是拉高有氧比例体脂就降了.你可以试看

你的BMR量出来多少? tdee要吃出来不要用算的

你可以练全身每天各部位不一样动作(练一个动作)试看看

要睡够

谢谢各位大大的建议，小弟先去量量看inbody跟加入一些有氧观察看看！！