本人最近大学刚毕业在等当兵中...
刚好接触到有重训的朋友所以也入坑了
目前大概进行了2-3个月左右
身材从原本的完全瘦子样（除了肚子）
到现在有稍微凸起来一点（胸.手臂较明显）
因为我是使用社区健身房的关系
器材数量和种类没有那么健全
所以只能自己大概安排一下菜单
不过一直不清楚自己这样练是不是对的
（虽然2-3个月效果也有限）
目标是想让身体有线条
穿衣服比较好看这样
模板大概是hero祖雄那样的身材
目前身材：
身高180
体重68
Bmi 21
体脂大约16%（目前还看不到腹肌）
目前是以三天运动一天休为一循环
每次大约一小时的重量训练为主
以下是我的菜单：
Day1
胸：哑铃卧推(上中下胸)+绳索飞鸟(上中下胸)
三头：三头下拉+双手哑铃臂屈伸
肩：哑铃侧+前+后三角肌平举
Day2
二头：机械二头弯举+哑铃二头交叉弯举
小臂：哑铃正+反握腕弯举
背：滑轮下拉+引体向上+坐姿划船+罗马椅背伸+杠铃硬举
Day3
腿：杠铃深蹲+哑铃弓箭步+俯卧腿弯举
腹：上下侧腹训练
目前都是用1-2低重量暖身组+3组12RM下去做
不过因为器材不够+人又多的关系
有时候不一定用得到想要的器材
所以可能Day1有时候没做飞鸟
或是Day2背部的部分5个中挑2-3个做这样
比较想征求的意见是：
1.菜单各部位的训练动作足够吗？
（怕身体练出来不均衡）
2.如果遇到器材不够的问题,哪些动作可以放弃？
（以后先选择不能放弃的项目练）
3.如果要搭配减脂的话有氧要怎么安排？
（以每天训练不超过一小时为主的话）
麻烦各位巨巨们给指教谢谢