※ 引述《Yuan100 (板桥孔刘)》之铭言：
: 前天: 早 御饭团 + 无糖绿
无糖绿改成有糖的纯吃茶
茶儿素是罐装饮料最高
对于胰岛素敏感会减低
: 午 红油炒手面
太辣 会辣肛
: 晚 麻辣烫 ( 鸭血、臭豆腐、乌龙面、几片肉、高丽菜) 汤不喝
一样太辣
肉不建议点
太贵了
: 消夜 薏仁米浆(7-11)
改成全家地瓜米浆会好一点
: 运动量 重训40分钟 + 有氧35分钟
: 昨天: 早+中 烧肉便当
连吃两种口味太腻
对饮食也不均衡
: 下午茶 奶茶西谷米(微糖)
下午茶要配东西
补点碳水
晚上运动效果更好
: 晚餐 麻油面线+ 炸 < 甜不辣+小热狗+豆皮>
豆皮改咸酥鸡
: 运动量 有氧 跑5KM
: 今天: 早 早餐店很难吃的小Pizza + 4块鸡块
pizza改花生厚片
鸡块改鸡柳条
: 午 白饭一碗 卤白菜+空心菜+番茄蛋
: 下午茶 3个车轮饼 ( 1个奶油 1个红豆 1个起司火腿 )
红豆换成巧克力
配个绿茶解腻或是黑咖啡
: 晚餐