前天: 早 御饭团 + 无糖绿
午 红油炒手面
晚 麻辣烫 ( 鸭血、臭豆腐、乌龙面、几片肉、高丽菜) 汤不喝
消夜 薏仁米浆(7-11)
运动量 重训40分钟 + 有氧35分钟
昨天: 早+中 烧肉便当
下午茶 奶茶西谷米(微糖)
晚餐 麻油面线+ 炸 < 甜不辣+小热狗+豆皮>
运动量 有氧 跑5KM
今天: 早 早餐店很难吃的小Pizza + 4块鸡块
午 白饭一碗 卤白菜+空心菜+番茄蛋
下午茶 3个车轮饼 ( 1个奶油 1个红豆 1个起司火腿 )
晚餐

算少，可蛋白质超不足..

少

抄手跟豆皮不是超油吗

吃炸的又甜 问饮食?

谁知道你代谢多少，要怎么给你建议？

体重？年纪？性别？

再吃两个鸡排啊

吃太多了

洗文章唷

傻眼……

增肌or减脂?? 而且蛋白质超不足 可能连一倍体重都没有认真问 为啥洗文章要嘘 文章数多有好处吗

反串喔

你这样吃有问题，良心建议珍奶要配鸡排、香肠要配大肠汽水一定要喝，炸物不能少，你这样吃才有办法瘦

还要多吃一点咸酥鸡和鸡排配珍奶

加油

吃太少了 早餐怎没油条难怪会饿

可怜 没有盐酥鸡跟鸡排 青蛙下蛋

早餐至少要总汇+蛋饼+薯饼+大冰奶啊 懂?

你连给尊重的等级都不够

自己算

你消夜没吃鸡排+盐酥鸡 这样不行

完全不像重训的人吃法

你来乱的吗 滚

超少

阅

欠嘘

会饿就是不够啊，小心消肌肉唷

养成运动的好习惯，饮食慢慢抓，三分练，七分吃

登入158次

？？

建议晚上睡到一半再起来吃个麦当劳 热量才够

每天喝十分乳清才够

太少

吃都可以吃

每餐再多份鸡排差不多

登入158 文章58…有些板发文有设门槛就有人洗文章数

现在哪有版是设文章数门槛的==

不考虑整罐乳清拿起来倒著吃吗?

87

少 但垃圾食物太多

肥宅一天超过100大卡就是吃太多

板桥孔ㄎㄧㄤ又发废文了

油脂偏高 其余 还算可以