[问题] 菜单这样的 sgjoiu PTT批踢踢实业坊

[问题] 菜单这样的

楼主: sgjoiu (sgjoiu) 2017-10-18 16:46:48

各位巨巨好
小弟入门要满两个月了
参考精华区文章先做肌耐力菜单
帮我检视一下
个资
174cm 66kg 22age xxcm
胸
握推 40kg 含杠 20x4
哑铃握推 10kg 20x4
机械飞鸟 23磅 20x4(常常做不满而且都后收了还容易痛= =)
背
滑轮下拉 23磅 20x4
坐姿划船 18磅 20x4
哑铃划船 12kg 20x4
手
w杠二头弯举空杠 20x4
三头机械往下压的 110磅 20x4
哑铃推举 6kg 15x4
腿的部分因为健身前有踢跆拳的习惯和跑3000 所以略过日后肌肥大在做
目前感受度渐渐有了
但觉得做完不太酸是正常的吗
目前每周练5天
好想迈入肌肥大喔QQ

作者: Inland (\("▔□▔)/) 2017-10-18 16:56:00

建议动作可以多变化不要让肌肉习惯，搭配离心

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-10-18 16:56:00

你手的哑铃推举是握推吗？还是肩推

楼主: sgjoiu (sgjoiu) 2017-10-18 16:57:00

喔喔是肩膀的忘了打

作者: man30cm (坚持) 2017-10-18 16:58:00

你要肌肥大，但开始文章说肌耐力菜单？

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-10-18 16:59:00

肌耐力大概两周就够了，但我觉得你杠铃握推的重量有点玄，40公斤20下，体重66公斤，这个重量有点重先做肌耐力是希望你身体记住并且习惯这个动作

作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2017-10-18 17:02:00

xxcm是什么

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-10-18 17:03:00

前提是姿势要对，另外越来越不酸是正常的

楼主: sgjoiu (sgjoiu) 2017-10-18 17:04:00

ㄜ我重新查杠铃的重量应该是35才对杠+15

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-10-18 17:04:00

毕竟你重量还没加上去

楼主: sgjoiu (sgjoiu) 2017-10-18 17:11:00

姿势部份我都偷问教练跟朋友，做那么久有点不知要改善什么

作者: GankedByMom (我被妈Gank) 2017-10-18 18:11:00

几下不会写？

作者: td770715 (Rex) 2017-10-18 18:53:00

做20下也太拼了吧

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