小弟上个月开始上健身房
当初目的只是想减重
虽然至今是瘦了七、八公斤(目前170cm/74.5Kg)
但后期才了解到其实自己饮食的节制跟摄取方式有些不妥
九月中有接触到重训我很有兴趣
也想让自己线条好看一点
做了一些功课后朋友也帮我做了个入门的训练菜单
只是在饮食上还是还是有很多疑点
因为我还是想让自己瘦一点(目前目标想瘦到68)
而又因为重训的加入
有点不太知道自己这样吃对肌肉或是减重好不好
目前的饮食习惯是
07:00-08:00 牛肉蛋堡一个(不加美乃滋) + 中杯美式(不糖奶)
休息一阵子后上健身房两小时(前一小按表操课重训，后一小有氧)
12:00-13:00 鸡腿蛋堡一个(不加美乃滋) + 无糖绿
18:00-19:00 三菜一主菜的自助餐(三菜都青菜，主菜烤鸡腿，会请老板挖掉1/4格白饭)
我知道运动完后要摄取一些东西
但我从健身房回来就是带一个汉堡回来吃(就是午餐)
想知道这样摄取会不会容易胖
因为有听说运动完马上吃东西会易胖
然后自助餐的菜其实满油的
有时候都会吃到心理不得平安
但后巷就是越式便当店跟义式料理居多
感觉就剩便利超商能让我有东西挑
还有一家紫米饭团店
不过他的饭团满大的又重咸，虽然可以饱但有时候吃也是怕怕的
有买书也有在网络上做交叉查询
但看到的讯息太多我自己也有些混乱
所以想来板上问问有经验或是有见解的前辈们
作者:
okc5566 (u质文大师)
2017-10-16 17:05:00饭团热量很高
作者:
mimi94 (mimi)
2017-10-16 17:12:00什么时候吃没关系，吃到一天应该摄取的营养素就好，要先算一下TDEE，另外想请问为什么要吃那么多汉堡？可以的话用别的食物替代会好很多也容易计算营养素
建议还是算营养素比较好 我现在减脂碳水只能吃160超容易爆 用my三小的软件计算很方便
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2017-10-16 17:35:00干嘛不自己水煮鸡胸肉就好
作者: murksagittar 2017-10-16 18:11:00
早餐店只有假日当奖励...早餐店真的很赞
作者:
Cruel2 (君若无心我便休)
2017-10-16 18:29:00MyFitnessPal
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-10-16 18:44:00MyfitnessPal这么好用干麻说得那么难听xDDD
作者: qiod30 (qiod30) 2017-10-16 19:19:00
My三小
作者: Pennymilk 2017-10-16 21:41:00
My三小笑死
作者:
a3556959 (appleman)
2017-10-17 02:01:00买三小 干 好笑
算营养素，什么时候吃也很重要，请参考郭家骅教授燃脂迷思的影片