楼主:
kimccccc (陈泰泰泰泰泰泰泰泰泰泰)
2017-10-15 16:14:07先说你有做过功课然后又说看不懂
最起码youtube上很多人分享的伏地挺身你都能每天做每组50下共3组胸部也紧实
（饮食）看你的bmi就是要每餐至少增加100元来多吃脂肪碳水高蛋白来增脂增肌
（训练方法）请为你已经开始重训了吗？一周几次重训？徒手器材都算，你自己训练模式
是？还是只是手机电脑无止尽发问，动起来才有tdee，才能解决你所有问题
（菜单）不用说对新手还没有太大的意义
把衣服撑起来就要先有胸肌，先吃到85-90再来练，体态会更好
如果想要同时进行只能靠教练课程
这时你这位新手就会开始疑问为什么大家都要推教练课程呢？我不想花钱
不想花钱网络资讯对你来说根本无字天书跟你讲了你也一窍不通，看你都待在电脑前发问
就能知道你想不花半毛钱也懒得动
我们只能笑笑的嘘你，但你有发问我们当然很乐意回答但是总要有一个方向及目标
加油吧！动起来才是你最大的突破！
PS. 重训不是运动而是习惯，不想花钱都很难做到，为何？一休都一定要上社区健身房才
能达到所有肌群的运动。健身房平均一个月1千上下，任何身材练健身健美都建议一定要
嗑高蛋白，一个月约2千。所以你觉得能不花钱？上健身房跟高蛋白的钱你都要省的话，
肯定是练1天休息5天的结果。想省教练费当然只能偷学到健身技巧，但也不完全的适合你
，其他的菜单你不可能厚脸皮旁听吧！该花的还是要花
慵懒的新手不要再问这种问题广泛的废文了，先去健身房加入会员逼自己动起来再说吧！
※ 引述《e741000 (复利叶。腹便。帮浦拉丝)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 精华区有看过
: 但还是找不到重点
: 饮食 训练方法 菜单 看不懂
: 是要直接去找教练买课程还是要买书来自己看?
: 目的是想要强化全身肌肉 让身材好看点 把衣服撑起来 看书也能持久 站久不驼背
: 身形 178cm 67.25KG
: 胸肌根本没有 手部 背部也没肌肉
: 有小腹= = 大腿有点肥肉 小腿少一点 重量都在下盘了ORZ
: 可以请好心的乡民帮帮忙吗?