※ 引述《howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)》之铭言：
: 最近在尝试跑大重量课表（90%以上1rm, 3*3)，
: 发现我在做大重量的时候的姿势跑掉蛮多的。
: 主要是蹲下去的时候杠子没办法直上直下（重心往前飘），
: 以及起来的时候屁股会先射，造成起来有一段特别像早安的角度，竖脊代尝严重。
: 请问造成这些情形是腿没力还是核心没力呢﹖
: 以我的认知，起来的时候屁股先射，应该是股四力量不够，才会射起来让竖脊代尝，这
样
: 那下去时重心往前飘是哪个肌群不够力造成的呢﹖
: 另外如果蹲会有这种情形，除了降重以外，有什么cue能暗示身体唯持正确姿势吗﹖
: 因为蹲起来感觉还ok，想要习惯这重量，所以这两个月想唯持这重量...
: 先谢谢指教了
:

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好可怕的重量

请问大雕怎么练

用心推

谢回复。然后大哥进步速度太快啦然后想请教大概多久测一次1 rm啊，有一个月前后的1 rm数据，感觉测好侵勤

看情况，有时候1个月，有时候3、4个月，有时候每周这取决于我现在走什么类型的课表或我想加强什么而订至于进步幅度其实我知道是上肢太弱导致垮掉上不去，腿其实是有力的，所以我加强上肢后自然就冲上去了。那这点每个人不一样，也有人是太依赖股四头所以导致前倾

这个重量..可怕

教我练大包喔妈的

楼上教我强肩☺